pictopub.com

Aerobic gymnastik är ofta en sport att välja på för att bibehålla hälsa och kondition, och till och med effektivisera kroppen. Förutom att vara frisk är olika rörelser inom aerob träning relativt lätta och kan göras hemma.

Rörelser i aerobics är i allmänhet snabba och innehåller olika muskelrörelser i armar, ben och höfter. Denna övning gör också att du andas snabbare och djupare, så att den kan öka intaget av syre i kroppen.

Ökat syreintag i kroppen kan öka hjärtaktiviteten, bränna kalorier och producera energi. Det är detta som gör aerob träning effektiv för viktminskning.

Det rekommenderas att du tränar aerobic 5–7 gånger per vecka, med en varaktighet på minst 30 minuter.

Typer av aerob gymnastik

Aerob träning är generellt uppdelad i två typer, nämligen aerob träning och aerob träning liten påverkan och aerobics stor påverkan. Här är förklaringen:

Aerobics liten påverkan

Om du precis har börjat testa aerobics rekommenderas det att träna aerobics liten påverkan måttlig intensitet, dvs under 30 minuter varje dag eller minst 5 gånger i veckan.

Rörelse i denna typ av aerob träning är relativt lätt, som att gå på plats, röra båda händerna och andra rörelser som inte involverar löpning eller hopp.

Aerobics stor påverkan

Efter att din kropp vant sig vid de lätta rörelserna i aerob träning kan du öka intensiteten och prova aerob träning stor påverkan.

Rörelsen i denna övning skiljer sig faktiskt inte mycket från rörelsen liten påverkan. Det handlar bara om att springa på plats eller hoppa.

Fördelar med aerobic gymnastik

Under aerob träning styr andningen mängden syre som kommer in i musklerna för att ge energi för rörelse och bränna fett. Tja, det finns flera fördelar med aerob träning för kroppen, inklusive:

• Upprätthåll hjärthälsa
• Öka uthållighet, kondition och kroppsstyrka
• Förbättra humöret
• Öka kroppens immunitet
• Sänker det onda kolesterolet i kroppen
• Förbättra lungfunktionen
• Behåll eller gå ner i vikt
• Öka bentätheten
• Minska risken för att utveckla demens, ångestsyndrom och depression hos vuxna

Dessutom kan aerob träning som görs regelbundet också hjälpa dig att bygga kroppsmuskler.

Aerobic gymnastik rörelse

Rörelse i aerobics är relativt lätt och kan göras hemma utan verktyg. Men innan du börjar aerob träning, glöm inte att värma upp i 5-10 minuter.

Rörelser i uppvärmningen är fokuserade på stora muskelgrupper, såsom hamstrings, och utförs i låg hastighet.

Därefter kan du börja göra rörelserna i aerobics. Du kan följa de aerobiska träningsvideorna som cirkuleras brett på internet eller använda din favoritlåt och göra följande rörelser:

1. Lågpåverkande hoppdomkraft

Börja i stående läge med armarna vid sidorna. Peka sedan ut höger ben åt sidan och lyft upp höger hand. Gör det på andra sidan.

2. Skridskoåkare

Stå upp och peka ditt högra ben bakom ditt vänstra ben och böj det sedan. I denna position, för din vänstra arm rakt ner och böj din högra arm. Gör det snabbt och upprepa på andra sidan.

3. Sidoblandning

Stå med fötterna axelbrett isär. Böj lätt på knäna och höfterna medan armarna är framför kroppen. Skjut din kropp åt höger genom att lyfta ditt högra ben och tryck sedan på det med vänster fot. Gör det snabbt i 60 sekunder och upprepa på andra sidan.

4. Hoppande domkrafter

Stå med fötterna ihop och armarna vid din sida. Böj lätt på knäna, hoppa sedan med benen bredare än axelbrett isär och armarna uppåt. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen i 30–60 sekunder.

5. Jogga på plats

Gör det som en vanlig joggingrörelse i 30-60 sekunder. Du kan kombinera dessa rörelser genom att trycka armarna ovanför huvudet, höga knän, eller rumpa sparkar.

Efter att ha gjort alla kärnrörelser, täck med en kylning. Kylningsrörelsen liknar uppvärmningen och pågår i cirka 5 minuter. Se till att du saktar ner och minskar intensiteten när du svalnar.

Om några av dessa rörelser görs regelbundet och intensiteten av aerob träning ökar så får du givetvis en frisk och vältränad kropp.

Men om du har vissa medicinska tillstånd som begränsar din rörelse eller aktivitet, rådgör först med din läkare för att avgöra vilken aerob träning som är lämplig och säker för dig.

Förutom att göra aerob träning regelbundet, se till att också ha en hälsosam livsstil, inklusive genom att äta näringsrik mat och få tillräckligt med vila, så att fördelarna med aerob träning kan maximeras.