pictopub.com

Libido eller sexuell lust kan minska på grund av olika saker, från stress till vissa medicinska tillstånd. Om du eller din partner ofta upplever det finns det flera typer av träning för att öka libido och öka tillfredsställelsen under sex.

Nivån på libido för varje person kan vara olika. Det finns dock flera tillstånd som kan få en persons sexuella lust att minska, allt från problem med en partner, svår stress, trötthet, graviditet, klimakteriet, till vissa hälsoproblem, som diabetes, hormonella störningar och cancer.

Fördelar med träning för att öka libido

Träning kan ge kroppen näring, både fysiskt och mentalt, vilket i sin tur kan öka din libido eller sexuella lust. Här är några av fördelarna med träning i samband med ökad libido:

1. Öka sexuell tillfredsställelse

Träning är en av de bästa aktiviteterna att göra regelbundet för att öka uthålligheten, inklusive libido, och öka den sexuella tillfredsställelsen. Med stark uthållighet kan varaktigheten av din sexuella relation med din partner vara längre.

Dessutom kan träning också bygga muskler som spelar en viktig roll vid samlag, såsom magmusklerna, bäckenbottenmusklerna och musklerna runt låren, benen och intima organ. Med bättre hälsa kommer din kropp också ha lättare att nå orgasm.

2. Minska stressen

Träning är ett hälsosamt sätt att hantera stress. Detta beror på att fysisk aktivitet kan stimulera produktionen av endorfiner, som är naturliga stress- och smärtlindrande hormoner, så att du kan känna dig lyckligare. När du är glad kan din libido också öka.

3. Öka självförtroendet

Sexuell lust påverkas också av hur du ser på dig själv. Det finns studier som säger att regelbunden träning kan få en person att se mer positivt på sig själv, så att självkänslan och självförtroendet ökar. På så sätt kan även den sexuella lusten öka.

4. Förbättra cirkulationen och blodflödet

När man tränar kommer hjärtat att pumpa blod snabbare och mer, så att blodflödet i hela kroppen blir jämnare, även till de intima organen.

Hos män är jämn blodcirkulation användbar för att jämna ut erektionsprocessen och få den att hålla längre. Medan det hos kvinnor kan stimulera slidan att producera naturliga smörjvätskor smidigare.

Typer av träning för att öka libido

I grund och botten är alla typer av träning bra att göra, men det finns flera typer av träning som är mer effektiva för att öka libido, inklusive:

1. Kegelövningar

Kegelövningar är en av de sporter som är fördelaktiga för sexuell prestation, inklusive för att öka libido. Denna övning gör att blodet flyter smidigare till de intima organen och stärker bäckenbottenmusklerna.

Hos män kan det då förhindra för tidig utlösning. Medan för kvinnor kan Kegel-övningar hjälpa till att öka produktionen av vaginal smörjvätska, göra vaginalmusklerna stramare och underlätta orgasm.

2. Knäböj

Knäböj användbar för att tona musklerna i underkroppen, såsom ben och skinkor. Dessutom kan denna övning också underlätta blodflödet till de intima organen. Därför gör knäböj kan hjälpa till att öka din libido.

3. Yoga

Yoga kan också användas som ett träningsalternativ för att öka libido. Att göra yoga regelbundet kan hjälpa till att öka uthålligheten, lugna ner, minska stressnivåerna och förbättra humöret. På så sätt kan din sexuella lust också öka.

4. Simning

Denna övning kan öka blodflödet i hela kroppen, förbättra sömnkvaliteten, minska stress och förbättra humöret. Simning är också bra för att träna kroppens muskler och leder för att bli starkare och öka uthålligheten, så att även sexuell upphetsning lättare kan väckas.

5. Konditionsträning

Att göra en mängd olika konditionsträningar kan hjälpa till att förbättra blodflödet och bibehålla en idealisk kroppsvikt. För män är detta användbart för att få erektioner att hålla längre. När det gäller kvinnor kan konditionsträning hjälpa till att uppnå orgasm lättare.

6. Styrketräning

Styrketräning är användbart för att träna och tona kroppens muskler, så att din kropp kan se mer atletisk och proportionell ut. Förutom att göra dig mer självsäker, kan en vacker kroppsform också göra din partner mer intresserad av att ha sex.

För att fördelarna med träning för att öka libido kan maximeras måste du eller din partner göra det regelbundet. Den idealiska rekommenderade tiden för träning är 20–30 minuter varje dag eller minst 3–5 gånger i veckan.

Tips för att öka libido och sexuell tillfredsställelse

För att stödja träningens effektivitet kan du också öka den sexuella upphetsningen och göra samlag roligare på flera sätt, inklusive uppvärmning före sex eller förspel längre.

Du kan börja förspel genom att ge en massage eller en mild beröring på din partners känsliga delar. Ge honom sedan också smekningar och kyssar, så att atmosfären blir mer intim.

För att undvika tristess kan du och din partner ändra atmosfären under sex, till exempel genom att ta ett bad tillsammans innan de har sex eller försöka ha sex i badrummet.

Glöm inte att också äta libidohöjande mat, få tillräckligt med vila och hantera stress väl, så att ditt sexliv med din partner förblir harmoniskt.

Om du fortfarande har frågor om fördelarna och typerna av träning för att öka libido eller upplever problem med kvaliteten och tillfredsställelsen av sexuella relationer, tveka inte att konsultera en läkare.