pictopub.com

Det finns många sätt att gå ner i vikt, inklusive en viss diet. Saär en Den typ av diet som är ganska välkänd är med konsumera dietdrycker från frukt- och grönsaksjuicer. TIntresserad av att prova? Läs förstinformationen finns här, kom igen.

Vissa människor väljer att konsumera dietdrycker från frukt- och grönsaksjuice under några dagar till flera veckor, eftersom detta dietmönster anses vara effektivt för snabb viktminskning.

Men kostmönstret att bara dricka frukt- och grönsaksjuice utan att balanseras med annat matintag är fortfarande kontroversiellt.

Till skillnad från vad många tror, ​​visar forskning att denna diet faktiskt kan ha en negativ inverkan på hälsan, särskilt om den görs på lång sikt.

Effekter och risker med frukt- och grönsaksjuicediet

Dietdrycker med frukt- och grönsaksjuice kan gå ner i vikt avsevärt och snabbt eftersom de båda är låga i kalorier. Även om det har visat sig kunna gå ner i vikt snabbt, finns det ett antal risker med denna frukt- och grönsaksjuicediet, inklusive:

1. Brist på näring

Kostmönster som bara konsumerar frukt- och grönsaksjuice, utan intag av andra näringsrika livsmedel, kan öka din risk att uppleva näringsbrister.

Denna ohälsosamma kost kan göra att din kropp saknar andra näringsämnen som inte finns i frukt och grönsaker, som protein, fett, vitamin D, järn, zink och vitamin B12.

Faktum är att för att upprätthålla hälsan och leva en hälsosam kost behöver din kropp fortfarande en mängd av dessa näringsämnen.

2. Lätt att bli hungrig

Eftersom frukt- och grönsaksjuicedieter i allmänhet begränsar ditt kalori- och näringsintag, kan du ha lättare att känna dig hungrig. Detta beror på att flytande livsmedel kan vara mindre mättande så att det utlöser hunger snabbare.

Hunger kan också uppstå på grund av att din kropp saknar protein och fett. Faktum är att dessa näringsämnen är viktiga för att tillgodose energibehovet och ge en känsla av mättnad.

3. Lätt trött

En av effekterna av en frukt- och grönsaksjuicediet är trötthet på grund av brist på kalorier. Faktum är att kalorier spelar en viktig roll för att producera energi, så att du kan röra dig.

4. Kroppens ämnesomsättning är störd

Överdriven kalori- och näringsbrist på grund av ett kostmönster av frukt- och grönsaksjuicer kan störa kroppens ämnesomsättning. Detta kan vara mer riskabelt om du följer denna diet under en längre tid.

Faktum är att ämnesomsättningen spelar en viktig roll i bearbetningen av näringsämnen, så att din kropp får tillräckligt med näring och energi.

5. Brist på fiberintag

Frukt och grönsaker innehåller mycket fiber, men fibrerna kan gå förlorade när de bearbetas till juice, särskilt om juicen som konsumeras är juice som har filtrerats och bara vattnet tas.

Så man kan dra slutsatsen att du är bättre av att konsumera hela frukter och grönsaker än att bearbeta dem till juice, eftersom fibern som erhålls kommer att vara mer intakt.

6. Kan inte hålla vikten

Att konsumera dietdrycker från frukt- och grönsaksjuice kan verkligen gå ner i vikt snabbt, men de flesta människor kan inte behålla sin vikt länge med detta dietmönster.

Detta beror på att en diet av frukt- och grönsaksjuicer kan göra kroppen hungrig snabbt, så det gör att du faktiskt äter mer.

Dieter som använder frukt- och grönsaksjuicer är fortfarande tittade av många människor eftersom förutom att kunna gå ner i vikt, finns det påståenden om att denna diet kan avgifta kroppen. Hittills finns det inga vetenskapliga bevis som visar dess effektivitet när det gäller att avgifta kroppen.

Avgiftning av kroppen har faktiskt också utförts av levern och njurarna, så en diet av frukt- och grönsaksjuicer som ett sätt att avgifta kroppen är faktiskt inte nödvändigt.

Hur man konsumerar juice Frukt- och grönsaksdiet rekommenderad

Frukt- och grönsaksjuicer som dietdrycker rekommenderas att konsumeras omedelbart efter att de gjorts, inte mer än 1 dag. För att vara hälsosammare bör du dessutom konsumera frukt- och grönsaksjuice från en mixer, inte en juicepress som bara producerar frukt- eller grönsaksjuice.

Anledningen är att inte bara mineraler, vitaminer och andra användbara ämnen kommer in i kroppen, utan också fibrer i grönsaker och frukt för att bibehålla smidig matsmältning.

Om du är intresserad av att följa denna diet, kom ihåg att juicen du konsumerar är ren frukt- och grönsaksjuice, inte förpackade juicer som inte är näringsrika. Men återigen, kom ihåg att frukt- och grönsaksjuicedieten inte har visat sig vara effektiv och säker för att gå ner i vikt eller hålla den idealisk.

För att göra din kost säkrare och hälsosammare behöver du fortfarande få i dig en mängd olika näringsämnen från olika andra hälsosamma livsmedel och drycker, inte bara från frukt- och grönsaksjuicer.

Om du känner dig låg på energi eller känner andra klagomål när du är på en frukt- och grönsaksjuicediet, bör du sluta med denna diet och välja en hälsosam kost. Du kan rådfråga en nutritionist angående en kost som passar din kroppskondition.