pictopub.com

Gravida kvinnor behöver ett antal näringsämnen som protein, kalcium, D-vitamin, folsyra och jod. Dessa näringsämnen kan erhållas från mjölk från gravida kvinnor som säljs på marknaden. Utöver att vara uppmärksam på vad mjölken innehåller, var också uppmärksam på om mjölken har gått igenom pastöriseringsprocessen. Vanligtvis står denna information på förpackningen.

Mjölk är en bra källa till kalcium för gravida kvinnor. Förutom kalcium tillsätts vanligtvis näring för gravida kvinnors mjölk med vitamin D, folsyra och jod. Låt oss undersöka innehållet som vanligtvis finns i gravida kvinnors mjölk och varför mjölk som inte har pastöriserats anses vara farlig.

Näringsinnehåll i gravid modersmjölk

• Kalcium

Kalciumbehovet för kvinnor över 19 år är 1 000 mg per dag, både före graviditeten, under graviditeten och efter förlossningen. Medan kvinnor i åldern 18 år och yngre behöver mer kalcium, vilket är 1 300 mg per dag. I allmänhet behövs kalcium för att förhindra benförlust eller osteoporos, och för att hjälpa gravida kvinnor att stärka benen. Förutom gravida kvinnor är kalcium också fördelaktigt för fostret, nämligen för att:

• Hjälper hjärtats utveckling.
• Upprätthåll en normal hjärtrytm.
• Hjälper blodkoaguleringsförmågan.
• Bildar starka tänder och ben.
• Hjälper nerv- och muskelutveckling.

Gravida kvinnors mjölk innehåller i allmänhet kalcium. En kopp skummjölk kan ge dig 300 mg kalcium. Mejeriprodukter som yoghurt och ost kan också vara ett alternativ för att få kalciumintag. Förutom mjölk kan du få kalcium från andra källor, till exempel sardiner.

• Folsyra

Folsyra är ansvarig för att hjälpa till att bilda blod och protein, samt att maximera enzymarbetet för gravida kvinnor. Folsyra är också användbar för att skydda fostret från nervsystemets defekter. Folsyra behövs särskilt under graviditetens första trimester, eftersom det är då fostrets hjärna och nervsystem bildas och utvecklas snabbt.

Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera 400 mikrogram folsyra per dag. Intag av folsyra kan erhållas genom att äta nötter, gröna grönsaker som spenat och broccoli och gröna eller gula frukter som apelsiner och papaya. Förutom mat kan folsyra även erhållas från gravida kvinnors mjölk och prenatala vitaminer.

• Protein

Detta intag är ett av de viktigaste näringsämnena som gravida kvinnor behöver. Protein är grundmaterialet för bildandet av fosterceller och vävnader, samt produktion av röda blodkroppar för modern och fostret. Den rekommenderade mängden proteinintag under graviditeten är 40-70 gram per dag.

Protein kan erhållas från animaliska källor, såsom mjölk och bearbetade produkter inklusive ost, smör och yoghurt, såväl som kött, fisk och ägg. Proteinkällor från växter, som nötter, tofu och nötmjölk, är också bra för att möta gravida kvinnors proteinbehov.

• Vitamin D

D-vitamin hjälper till att reglera kalcium- och fosfatnivåerna i kroppen. Därför kan brist på D-vitamin också göra att kroppen saknar båda dessa näringsämnen. Dessutom kan D-vitamin också hjälpa till att bekämpa infektioner, hjälpa till att förebygga diabetes och vissa typer av cancer.

D-vitamin kan produceras naturligt av kroppen med hjälp av solexponering. Du kan sola på morgonen i 10-20 minuter, men det rekommenderas till max 10.00.

D-vitamin tillsätts också ofta till gravida kvinnors mjölk. Gravida kvinnor behöver cirka 15 mikrogram eller 600 IE D-vitamin varje dag. Från en kopp gravid mjölk berikad med D-vitamin kan du få minst 100 IE D-vitamin.

• Jod

Det dagliga behovet av jod för vuxna är 150 mikrogram, medan det för gravida är mer, vilket är 220 mikrogram. Om gravida kvinnor saknar jod befarar man att det kan störa fostrets hjärnutveckling. Som ett resultat kan det minska barns intelligens senare. Jod kan erhållas från joderat salt, och finns vanligtvis även i gravida kvinnors mjölk.

Rekommenderad gravid modersmjölk

Förutom att säkerställa innehållet i mjölk för att tillgodose gravida kvinnors näringsbehov, rekommenderas det att konsumera mjölk som har klarat pastöriseringsprocessen. Du kan se den "pastöriserade" etiketten på förpackningen.

Opastöriserad mjölk, som råmjölk direkt från en ko, kan innehålla skadliga bakterier. Pastöriseringsprocessen utförs för att döda dessa dåliga bakterier med höga temperaturer, men skadar ändå inte det nyttiga näringsinnehållet i mjölk.

Gravida kvinnor kan möta allvarliga tillstånd om de konsumerar mjölk som är förorenad med bakterier, såsom: listeria, Salmonella, och E coli. Dessa bakterier kan orsaka fosterdöd, nyföddsdöd och missfall.

Ta dig alltid tid att läsa näringsinformationen på förpackningen till gravid mjölk innan du köper den. Glöm inte att se till att mjölken har gått igenom pastöriseringsprocessen.