5 livsmedel för att öka spermiekvaliteten
För att förbättra spermiekvaliteten är en av de saker som en man måste vara uppmärksam på hans näringsintag. Pforskningspunkterkoch att dåligt näringsintag kan minska spermiekvaliteten, vilket gör det svårare för par att bli gravida.
Par som vill skaffa barn måste vara uppmärksamma på flera saker, och en av dem är att behålla spermiekvaliteten. För att öka spermiekvaliteten måste en man äta hälsosam mat som är näringsmässigt balanserad, särskilt de som är rika på antioxidanter, protein, vitaminer och mineraler och kolhydrater.
Livsmedel för att öka spermiekvaliteten
Här är några typer av livsmedel som måste konsumeras för att förbättra spermiekvaliteten:
1. Livsmedel som innehåller folat
Som idealiskt näringsbehoven hos en blivande mamma behöver blivande pappa också intag av folat eller vitamin B9. Enligt forskning kan folatbrist minska antalet spermier och kvaliteten.
En man rekommenderas att konsumera så mycket som 400 mikrogram folsyra per dag. Detta ämne finns allmänt i jordnötter, gröna bönor, sojabönor, spannmål, potatis och frukt. Vissa grönsaker, som spenat, broccoli och groddar, är också bra källor till folat.
2. Livsmedel rik på vitamin C
Studier visar att C-vitamin inte bara kan förbättra spermiekvaliteten, utan också förhindra defekter. Mängden C-vitamin som en vuxen man bör konsumera per dag är 90 milligram.
Vissa livsmedel som innehåller mycket C-vitamin är frukter, såsom apelsiner, kiwi, jordgubbar, guava, chili och tomater; grönsaker, såsom broccoli och potatis; och berikade eller tillsatta C-vitamin spannmål och mjölk.
3. Livsmedel som innehåller D-vitamin
Vitamin D tros förbättra spermiekvaliteten och testosteronnivåerna i kroppen. Vuxna män rekommenderas att konsumera 15 mikrogram D-vitamin per dag.
Detta vitamin kan erhållas från marin fisk, äggulor, svamp och mjölk och bearbetade produkter, såsom ost eller yoghurt.
4. Livsmedel som innehåller zink
Brist zink kan öka en mans risk för infertilitet. Därför rekommenderas vuxna män att konsumera zink minst 17 milligram per dag.
Lite rik mat zink inklusive kycklingkött, spannmål, nötter, fullkorn och mjölk. Zink kan också fås från skaldjur, hummer och krabba.
5. Livsmedel som innehåller lykopen
En studie i Japan visade att män som konsumerade lykopen regelbundet upplevde förbättringar i spermiekvalitet. Detta beror förmodligen på att lykopen har en bra antioxidanteffekt, så det kan stödja spermiecellernas hälsa. Lykopen finns i tomater, guava, vattenmelon och papaya.
Fertilitet och spermiekvalitet bestäms inte bara av mat, utan också av livsstil. Tillämpa en hälsosam livsstil, såsom att inte röka, undvika alkoholkonsumtion, minska stress och bibehålla en ideal kroppsvikt, så att spermiekvaliteten bibehålls.
Om du har provat flera spermieförstärkande livsmedel men fortfarande har problem med att få avkomma bör du konsultera en läkare för vidare undersökning.
