pictopub.com

m rutinta en rask promenad Under 30 minuter varje dag kommer att ge stora hälsofördelarikför kroppen. Bland dem är minskat kroppsfett, muskelstyrka och uthållighet kommer att öka, hjärtat och blodkärlssystemet blir jämnare, benen blir starkare.

Snabb promenad definieras som en ganska snabb gångaktivitet, men den skiljer sig från löpning. Genom att gå snabbt kan en sträcka på en kilometer tillryggaläggas på 12 minuter. För att ta del av hälsovinsterna uppmuntras vi att gå snabbt i minst 30 minuter varje dag.

Men om det känns svårt finns det ett mer lättande alternativ. Till exempel genom att dela upp ett snabbt promenadschema i tre etapper där varje etapp tar en varaktighet på 10 minuter. Viktigast av allt, det huvudsakliga målet att göra rask promenad till en vanlig aktivitet uppnåddes.

Dessa är fördelarna med snabb promenad för kroppen

Snabb promenad har många fördelar för kroppen. Några av dem är nedan:

• Förbättra humöret

  En studie säger att rask promenad på regelbunden basis har potential att förbättra humöret. Dessutom kan denna övning också hjälpa till att övervinna depression. Att promenera i en park omgiven av grönska och frisk luft har visat sig vara effektivt för att ge en avslappnande effekt, lindrar ångest och kan hjälpa dig att sova bättre.

• Minska risken för demens

  Promenadaktiviteter, både snabba och avslappnade, som görs regelbundet kan förbättra blodflödet till hjärnan och minska risken för blodkärlssjukdom. Faktum är att, enligt forskning, kan regelbunden promenad minska risken för att utveckla demens och hjälpa till att upprätthålla hjärnans funktion i hög ålder.

• Upprätthåll hjärthälsa

  Att gå snabbt är också bra för att upprätthålla hjärthälsa. Dessutom är rask promenad också fördelaktig för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och minska kolesterolet. Båda dessa tillstånd är faktorer som ökar en persons chanser att utveckla hjärtsjukdomar och stroke.

• Förebygga eller kontrollera diabetes

  En rask promenad på 20-30 minuter om dagen kan hjälpa till att sänka blodsockernivån. Dessutom har rask promenad som görs regelbundet också möjlighet att få den idealiska kroppsvikten. Båda dessa är viktiga aspekter för att hjälpa till att förebygga och hantera diabetes.

• Förhindra artros

  Promenader är en form av styrketräning som är bra för skelett och muskler. Att gå är också en positiv aktivitet som kan hjälpa till att hålla brosket friskt. Detta är användbart för att förhindra uppkomsten av bensvaghet eller osteoporos. Denna rutinaktivitet är också användbar för att förebygga åldranderelaterade sjukdomar i form av smärtsamma, svullna och stela leder, som vi brukar kalla artros.

• Minska risken för cancer

  Regelbunden motion, inklusive snabb promenad tillsammans med en hälsosam livsstil, kan minska en persons risk att utveckla cancer, såsom bröst-, kolon-, prostatacancer och livmodercancer. Fördelarna med snabb promenad som cancerförebyggande är förknippade med minskad inflammation, ett starkare immunförsvar och förbättrad ämnesomsättning, vilket kan hämma tillväxten av cancerceller.

Gör detta så att snabb promenad inte är farlig

Att utöva någon sport bör göras på ett korrekt sätt för att minimera risken för skador. Gör därför några av dessa saker innan du går en rask promenad.

• Välj rätt skor och kläder

  För att göra snabb promenad mer optimal, välj rätt skor för att skydda dina fötter. Utöver skor rekommenderas att kläderna som används är anpassade efter vädret och bärarens förutsättningar och komfort. Om du tränar utomhus på natten rekommenderar vi att du bär färgglada kläder eller reflexer för att göra det lättare för andra trafikanter att veta var du befinner dig.

• Välj en säker och bekväm väg

  Välj en bra, säker och bekväm plats för en rask promenad. Var alltid uppmärksam på terrängen eller vägarna för att inte bli skadad eller skadad. Undvik gropar, ojämna vägar, ogästvänligt väder eller överfulla platser för att denna aktivitet ska fungera optimalt.

• Uppvärmning

  Innan en rask promenad är det bäst att värma upp minst 5-10 minuter. Denna muskeluppvärmning är användbar för att förbereda kroppen för aktiviteter och undvika skador.

• Kyl

  När den raska promenaden närmar sig slutet, minska intensiteten på denna övning genom att ta en lugn promenad. Att gå lugnt i 5-10 minuter kan hjälpa de muskler som varit varma att svalna.

• Sträcka

  Sträck på dig efter att du har svalnat klart. Om du föredrar att stretcha innan en rask promenad, glöm inte att värma upp först.

Rask promenader är en billig och enkel aktivitet att göra. Dessutom är denna aktivitet också minimal risk om den görs på rätt sätt. Men om du har vissa hälsotillstånd är det lämpligt att konsultera en läkare så att denna aktivitet fortfarande kan ha positiva konsekvenser för kroppen.