pictopub.com

Hjärnmotion är viktigt att göra regelbundet, särskilt för äldre. Denna aktivitet syftar till att förebygga och minska senilitet, förbättra minne, intelligens och koncentration, samt att upprätthålla hjärnans hälsa och funktion när vi åldras.

Hjärnträning är en serie aktiviteter som kan göras för att förbättra hjärnans funktion och träna tänkande och kreativitet. Genom att regelbundet göra denna aktivitet som en del av en hälsosam livsstil kan din hjärnfunktion och minne bibehållas, trots att du inte längre är ung.

Frekvent träning av hjärnans förmåga är också känt för att öka intelligens eller IQ. Så, hjärnträning behöver inte bara göras av äldre eller personer med nedsatt kognitiv funktion, utan gäller även alla i alla åldrar.

Olika hjärnövningar för att förebygga och minska senil demens

Här är några typer av hjärnövningar som du kan göra:

1. Börja dagen med att läsa

Genom att läsa tidningar, böcker eller nyheter uppkopplad på morgonen kommer hjärnan att behandlas med en mängd ny information. Denna aktivitet kan få din hjärnfunktion att fungera bättre, så ditt minne och koncentrationsförmåga kan bli skarpare.

Dessutom kan du också finslipa och träna dina hjärnförmåga genom att fylla i korsord eller sudokuspel i tidningar eller på böcker. prylar. Spelet kan förbättra tankeförmågan samt förebygga senil demens.

2. Lär dig ett nytt språk

Att lära sig en ny färdighet, inklusive ett främmande språk, är en av de bästa formerna av hjärnträning. Enligt flera studier tenderar människor som lär sig ett nytt språk eller ordförråd att ha höga minnes-, koncentrations- och kreativitetsförmåga.

Genom att behärska ett nytt språk kan du dessutom också kommunicera med andra människor som både talar språket och lär dig en ny kultur. Detta kan göra att du får bättre social interaktion och kommunikation med andra människor så att du inte känner dig ensam.

3. Lyssna eller spela ett musikinstrument

Musik och sånger är inte bara tilltalande för ögat, utan kan också hjälpa till att förbättra hjärnans funktion, kreativitet, tänkande och koncentration, samt reglera humör och känslor. Så, om du behöver inspiration eller en innovativ lösning, försök lyssna på några låtar istället för att bara sitta runt.

Dessutom kan du också lära dig att spela ett musikinstrument, som piano, gitarr eller trummor, för att träna upp din hjärnaktivitet och funktion.

4. Försöker laga en ny maträtt

Är du uttråkad med maten du har ätit? Försök att lära dig laga ny mat. Denna aktivitet är också bra för hjärnträning eftersom den kan träna upp funktionerna i olika delar av hjärnan och olika sinnen, såsom smak, syn, känsel och lukt.

Du kan också laga mat med din familj för att prova nya recept eller prova att laga hälsosammare rätter.

5. Spelade spel

Spela olika typer spel, såsom kort, schack, pussel, onlinespel, eller Videospel, är också bra för att skärpa hjärnfärdigheter. Vissa studier säger att spela spel kan förbättra minnet och tankeförmågan.

Men om du har spenderat för mycket tid på att stirra på en datorskärm eller smartphone, kan din tid spenderas mycket bättre på att gå runt, njuta av en ny hobby eller besöka vänner. Alla dessa aktiviteter kan också ha stora långsiktiga effekter på hjärnans hälsa.

6. Göra beräkningar

Hjärnträning kan också göras genom att göra matematiska problem eller enkla uträkningar utan hjälp av uppriktiga verktyg eller räknehjälpmedel. Försök att göra det genom att bara föreställa dig det i din hjärna. Denna räkneövning är också bra för att träna hjärnans förmåga och koncentrationsförmåga.

7. Kom ihåg den månatliga studielistan

Att testa ditt minne är också en av de viktiga sakerna i hjärnträning. Försök att göra en lista över matvaror eller andra saker att göra. Försök efter några timmar att komma ihåg vilka föremål som fanns på listan eller vad som behövde göras.

8. Aktivt umgås

Att få kontakt med andra människor kan också vara bra för din hjärnhälsa. Detta stöds av flera studier som slår fast att personer som är aktiva i umgänge har lägre risk att utveckla demens och Alzheimers sjukdom.

Du kan engagera dig i olika sociala interaktioner, som att gå med i en gemenskap, en klubb eller bara hålla kontakten med vänner och familj.

9. Tränar regelbundet

Det är ingen hemlighet att träning kan ge många hälsofördelar, inklusive för hjärnan. Regelbunden träning, som löpning, simning, yoga, golf, tennis eller aerob träning, är bra för att bibehålla hjärnans funktion och förebygga demens eller senilitet.

Förutom att göra några av hjärnträningsaktiviteterna ovan behöver du också bibehålla hjärnans hälsa genom att leva andra hälsosamma livsstilar, som att äta näringsrik mat, inte röka, få tillräckligt med vila, minska stress och begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker.

Att hålla hjärnan aktiv och frisk genom hjärnträning är en del av en hälsosam livsstil som är viktig för dig att göra så att du kan hålla dig produktiv.

Men om du har svårt att göra hjärnövningar eller upplever vissa problem med hjärnans funktion, såsom lätt att glömma, svårt att koncentrera dig, inte kan tänka klart eller har svårt att utföra dagliga aktiviteter utan hjälp av andra, kontakta en läkare att genomgå en undersökning och få lämplig behandling.