pictopub.com

Medvetenhet om vikten av att behålla hälsan har gjort långdistanslöpning mer populärt bland människor urban. Det bör dock också noteras att förutom att ge fördelar finns det hälsorisker som lurar långdistanslöpare. En av dem är risken att bli skadad.

Precis som med att springa ett maraton, innan du springer en lång distans måste du förbereda dig för fysisk och mental hälsa. Fysisk förberedelse, hög disciplin och ett starkt engagemang behövs för att fördelarna med långdistanslöpning ska kunna uppnås och de negativa effekterna kan undvikas.

Fördelar med långdistanslöpning

Det finns olika fördelar som kan uppnås med långdistanslöpning. Här är några av dem:

1. Öka muskelstyrkan

En av fördelarna med långdistanslöpning som går att få är ökad muskelstyrka. Detta beror på att långdistanslöpning kan öka antalet och storleken på mitokondrier, som är kroppens muskelkraftverk.

2. Bränn kroppsfett

Långdistanslöpning kan träna din kropp att använda fett som alternativ energikälla utöver kolhydrater. Detta skäl är en av attraktionerna med långdistanslöpning, särskilt för människor som vill gå ner i vikt.

3. Ha en friskare kropp

Regelbunden träning och långdistanslöpningsvanor kan göra kroppen friskare och mer motståndskraftig mot sjukdomar, som hjärtsjukdomar och diabetes.

4. Lindra stress

Förutom att ge fördelar för den fysiska hälsan är långdistanslöpning också fördelaktigt för den mentala hälsan. Detta beror på att den fysiska aktiviteten som utförs under löpning kan hjälpa till att frigöra endorfiner, som är hormoner som spelar en roll i kampen mot stress. Förändringar i atmosfären och landskapet som passeras under löpning kommer att göra sinnet klart igen och stressen kommer att minska.

Så att fördelarna med långdistanslöpning kan märkas, se till att din fysiska och mentala hälsa bibehålls väl. Ät dessutom ett näringsrikt intag innan du springer långa sträckor. Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten för att hålla kroppen väl hydrerad.

Med tanke på riskerna med långdistanslöpning

Förutom att ge fördelar finns det olika risker som långdistanslöpare måste vara medvetna om, inklusive:

Orsakar skada

Långdistanslöpare löper generellt större risk för skador, särskilt knäskador och benfrakturer. För att minimera denna risk, rekommenderas löpare att göra en rad övningar och uppvärmning innan långdistanslöpningsaktiviteter.

Ökar risken för hjärtinfarkt

Även om det kan göra kroppen friskare kan långdistanslöpning också öka risken för hjärtinfarkt. Detta kan vara relaterat till den ökade eller tyngre hjärtbelastningen under långdistanslöpning.

Förkorta åldern

Det finns studier som visar att långdistanslöpare tenderar att ha kortare livslängder än kort- eller medeldistanslöpare. Denna studie har dock inte kunnat förklara orsakerna i detalj.

Som svar på detta rekommenderar forskare att du undviker ansträngande träning i mer än en timme nonstop. Försök också att jogga i ett långsamt till medelhögt tempo, cirka 2-3 timmar per vecka.

För att få ut fördelarna med långdistanslöpning och undvika riskerna rekommenderas det att göra en rad förberedande och uppvärmningsövningar innan löpningen. Börja en långdistanslöpning genom att springa långsamt samtidigt som du gradvis ökar din hastighet och körsträcka.

Träna dessutom även intervallträning för att öka löphastigheten. Intervallträning görs genom att kombinera högintensiv träning och lågintensiv träning växelvis. Sprint varvas med andra ord med långsam löpning.

Löp inte långdistanslöpning slarvigt och undvik att tvinga dig själv att springa långa sträckor om din kroppskondition inte tillåter det. Du rekommenderas att konsultera en läkare innan du börjar springa långa sträckor för att minimera riskerna.