pictopub.com

Löpövning som görs ordentligt och regelbundet kan vara en bra sport generera sidbrännaett kalorier bredast, inte igen billigt och lätt var man ska göra bara. Det finns dock ett antal saker som behöver Ettdu vet om förberedelser, löpteknik, såväl som några andra viktiga tips.

Även om det kallas för den enklaste sporten, kräver löpning fortfarande speciella tricks och tekniker för att fördelarna med löpningen ska kunna maximeras och minimera risken för skador. Ibland orsakas uppkomsten av överdriven trötthet efter löpning eller jogging inte av intensiteten av löpningen som överstiger ens förmåga, utan på grund av löptekniker eller felaktiga förberedelser.

Vad är det då för faktorer som måste beaktas för att löpning ska vara en nyttig och rolig aktivitet?

Förberedelser: skor, Pakaian och Puppvärmning

Förbered det perfekta fysiska tillståndet och stödutrustningen innan du springer. Bland dem finns av:

• Ät före träning

  Cirka 1 timme innan du börjar springa rekommenderas det att konsumera mat eller dryck som innehåller kolhydrater, till exempel Detta är viktigt speciellt om din löpsträcka är mer än 6 km, men om du springer korta och inte långa sträckor, konsumerar mat eller mjuk. drycker räcker för att ge energi.

• Gör siduppvärmning

  För att minska risken för skador, värm upp i minst fem minuter genom att ta en lätt promenad, gå på plats eller gå upp och ner för trappor.

• Knjuta av sportskor

  Du kan börja springa i ett bostadsområde, runt en park eller ovanför löpband. Som nybörjare är löpning i 5-10 minuter ett lämpligt varaktighetsmål att uppnå. Glöm inte att bära bekväma skor som passar för löpning och efter din fotstorlek.

• Bär sportkläder

  Bär bekväma sportkläder. För kvinnor kan du använda en speciell bh för dig, du behöver inte köpa speciella sportkläder. Korta eller långa träningsbyxor, samt skjortor som varken är för stora eller för tajta kan vara bekväma val.

Bra förberedelser minimerar risken för skador och gör dig fysiskt mer redo att springa.

Metod Varaspringa: KkombinationhögerLari dan JAlan Kbatteri

Hitta en löpställning som inte är påhittad. Det är normalt att känna sig stel i början, men när du vänjer dig kommer din kropp naturligt att anpassa sig. Allas kropp och vanor är olika, så det är bättre att hitta sin egen stil.

• Börja med att gåfot

  Om du inte har tränat på länge och vill börja vara aktiv igen kan promenader vara en bra start. Efter att ha gått i 30 minuter utan problem kan du prova att ersätta din promenad med en långsam löpning och sedan gradvis öka hastigheten tills du känner dig bekväm.

• Från och med jvin och kort varaktighet

  Undvik som nybörjare att springa för långt eller för länge eftersom det riskerar att orsaka ce. Börja med korta distanser och varaktigheter och arbeta dig sedan uppåt. Att flåsa efter en löprunda kan vara ett tecken på att du springer för mycket.

• Bspringa med rätt position

  Luta dig något framåt med händerna knutna i en vinkel. När du tränar sportlöpning är det bättre att lägga tårna eller tårna istället för att vila på hälarna.

• Minska trycket

  Undvik att hoppa för att minska stressen på dina leder och knän.

• Centrering kroppsvikt

  Slappna av i överkroppen eftersom en stel kropp faktiskt gör löpningen långsammare. Centrera din kroppsvikt i mitten.

• Bandas korrekt

  Andas med bra teknik. Andas in genom näsan, fyll utrymmet i lungorna och släpp det sedan genom din lätt öppna mun. Inandning från munnen riskerar att få olika damm eller främmande föremål att komma in i luftvägarna.

En olympisk löpare rekommenderar att nybörjare tar pauser för att gå 5-10 sekunder varje minut. Att gå mellan löpningarna kan enligt honom vara crosstraining den goda. När du springer oftare stärks dina muskler och leder, så att förhållandet mellan gång och spring kan bli mindre och mindre frekvent.

Om du gör det regelbundet, inom sex månader, kommer du sannolikt att kunna springa långa sträckor. Kombinationen av löpning och promenader kan också bidra till att förebygga trötthet och skador, och göra din löpning mer avslappnad.

Under en annan löpteknik rekommenderas det att springa i 15 sekunder och gå i 45 sekunder, vilket upprepas i upp till 30 minuter. När du väl har vant dig vid löpningen kommer du gradvis att minska din gångtid och öka din löptid.

Tips PViktig Lain

Det finns andra saker som ofta anses oviktiga, men som faktiskt kan avgöra konsistensen hos en person som springer. Några av följande kan hjälpa dig att komma igång med löpning:

• Membanteckna

  Om det behövs kan du registrera varaktigheten och sträckan du springer varje gång du springer för att planera din nästa löpning och övervaka dina framsteg och uthållighet.

• Gå med i gemenskapen

  Hitta en vän eller grupp som också tycker om att springa så att du håller dig motiverad över tid. Om möjligt, hitta vänner med mer eller mindre lika förmågor för att förstärka varandra.

• Menctillgodose vätskebehov

  Drick tillräckligt med mineralvatten för att tillgodose vätskebehov och förhindra uttorkning när du springer.

• Mänsätta mål

  Som nybörjare som vill vara konsekvent är löpning tre dagar i veckan ett tillräckligt mål innan du ökar frekvensen. Dessutom, om du springer varje dag i en vecka är det en bra idé att ge dina muskler en dag att vila.

• Anpassa wätande handling

  Kraftiga måltider bör intas minst 1 till 1,5 timmar innan du springer.

• Lagalyssna på musik

  För vissa människor är det roligt och upplyftande att springa samtidigt som de lyssnar på musik. Se dock till att din löprutt är i ett säkert område. För bekvämlighet och säkerhet, om löpvägen går genom en motorväg som passeras av många fordon, undvik att lyssna på musik.

• Spring långsamt i starten

  Undvik som nybörjare att springa fort eftersom det gör att kroppen lätt tröttnar.

• Letar efter en ny rutt

  Om du tycker att det är tråkigt kan du byta löprutt till en annan plats, till exempel till en park som ligger längre hemifrån. Men se till att området är lättillgängligt så att du inte är lat för att gå.

• Gör sidslut

  Stretch, särskilt benmusklerna, efter löpning. Kom i en position som att trycka mot en vägg med en fot framför och en fot bakom. Alternativt, böj tillbaka knäna tills hälarna ligger mot skinkorna. Byt till det andra benet. Håll varje rörelse eller position i 15-20 sekunder. Denna kylning behövs också för att sänka pulsen.

Om det görs konsekvent kan löpning minska risken för fetma och kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, stroke och hjärtsjukdomar. Kvinnor kan också springa under perioder som graviditet, premenstruation, till klimakteriet, så länge som intensiteten i löpningen är anpassad till deras tillstånd. Du bör dock först kontrollera med din läkare om du nyligen har återhämtat dig från en skada eller lider av vissa sjukdomar, innan du idrottar.