pictopub.com

Visste du att fördelarna med mat inte bara är för kroppens hälsa. Men det kan också förbättra ett dåligt humör (dåligt humör). Så, vilken typ av mat kan få ditt humör att förbättras? Kom igen, vi får reda på det tillsammans.

Ögonblick dåligt humör När du slår, tenderar du säkert att äta ohälsosam mat. Livsmedel som potatischips, godis och alkoholhaltiga drycker kommer att föredras att konsumeras när humöret är dåligt. Faktum är att dessa livsmedel och drycker faktiskt kan förvärra ditt humör.

När du är dåligt humörVälj mat som innehåller omega-3-fettsyror, probiotika, fibrer, protein inklusive aminosyran tryptofan, folsyra (vitamin B9) och olika andra B-vitaminer. Dessa ingredienser är kända för att förbättra ett dåligt humör.

Mat Som kan förbättra humöret

Efter att ha känt till innehållet i livsmedel som spelar en viktig roll för att förbättra humöret, är det nu dags att veta vilka typer av mat som är. Här är några livsmedel som du kan äta medan du är dåligt humör:

• Banan

  Ett av de viktiga bidragen från bananer är aminosyran tryptofan och vitamin B6. Vitamin B6 spelar en roll för att stödja processen att omvandla aminosyran tryptofan till hormonet serotonin. Dessa kemikalier i hjärnan behövs av kroppen för att förbättra humöret. Inte konstigt att tryptofan ofta används som ett komplement för att behandla depression, sömnlöshet och ångestsyndrom.

• Gröt

  Eftersom det har ett lågt glykemiskt index, gröt är en av de goda livsmedel som konsumeras för att förbättra ett dåligt humör. Livsmedel som har ett lågt glykemiskt index kommer att släppa energi långsamt ut i ditt blodomlopp. Detta hjälper till att stabilisera blodsockret och humöret. Utöver det, gröt Den innehåller även selen som är effektivt för att upprätthålla humöret genom att reglera sköldkörteln.

• Ägg

  Ägg har bra näringsinnehåll, högt i protein och fettsyror som är viktiga för att upprätthålla hjärnans hälsa. Näringsinnehållet i ägg gör dem till en av de bästa matarna för att förbättra humöret. Dessutom kan ägg också hjälpa kroppen att bli mer energisk.

• Fisk

  Vissa typer av fisk, som sardiner och lax, är bra källor till omega-3-fettsyror för att förbättra hjärnans funktion. Brist på omega-3-fettsyror gör dig mer mottaglig för dåligt humör och depression. Försök därför att möta ditt dagliga intag av omega-3-fettsyror.

• Choklad

  Det är ingen hemlighet att choklad är en av de livsmedel som kan förbättra ett kaotiskt humör. Enligt forskning kan intag av mörk choklad minska hormonet kortisol, som är ett hormon som kroppen producerar vid stress. Inte nog med det, en chokladkaka kan också stimulera hjärnan att frigöra endorfiner och serotonin i stora mängder.

• Vatten

  Vem kan förneka vattnets viktiga roll för kroppen? Brist på vatten, även i små mängder, kan störa din fysiska och mentala hälsa. Dessutom riskerar bristande vattenintag också att sänka koncentrationsförmågan. För det rekommenderas du att konsumera 1-2 liter vatten per dag. Om du är uttråkad kan du lägga till löv mynta, citronklyftor, eller skivade jordgubbar i vanligt vatten.

Måltidstiden måste också justeras

Förutom mat anses följande sätt att äta för att få en persons humör att förbättras:

• Ät i tid

  Oavsett hur upptagen dina dagliga aktiviteter är, hoppa aldrig över måltider, särskilt inte frukost. Om du går utan frukost betyder det att du börjar dagen utan något bränsle som kan omvandlas till energi. Att äta i tid hindrar dig också från att bli på dåligt humör på grund av hunger.

• Menande mat att undvika

  Vissa livsmedel innehåller näringsämnen som kan få ditt blodsocker att stiga och sjunka okontrollerat. För att undvika detta tillstånd, försök att minska sockerintaget. De enkla sockerarterna i godis, läsk, sirap och sylt riskerar att få blodsockret att stiga och sjunka snabbt. Samma effekt kan också orsakas av kex, vitt ris och vitt bröd.

• Ställ in måltidstid

  För att hålla blodsockernivåerna stabila, reglera dina måltidstider. Den rekommenderade tiden att äta är var 4-5 timme. På så sätt kan du hålla din kropp full av energi, så att ditt humör kan förbli stabilt.

Nu är du inte längre förvirrad över det dåliga humöret, eller hur? Ät bara mat regelbundet och gör det på rätt sätt, då kan ett dåligt humör hålla sig borta från din dag. Lycka till!