pictopub.com

Att ha en utspänd mage kan göra att du känner dig obekväm och saknar självförtroende. Slappna av, det finns olika sätt att övervinna detta, inklusive att göra lätt träning för att krympa magen.

Det finns många typer av lätt träning som är lätt att göra och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om det är lätt kan du fortfarande få maximala resultat, speciellt om träningen görs regelbundet med full disciplin.

Sportrörelse för att krympa magen

När du tränar kommer kroppen att bränna kalorier från fett som energikälla, inklusive fett i bukområdet. Följande är några exempel på träningsrörelser som du kan göra för att krympa och träna upp styrkan i magmusklerna:

1. Situps

Situps är en rörelse som kan bränna fler kalorier. Inte bara magmuskler, rörelse situps kan också träna musklerna i nacke, bröst, bäcken och nedre midja.

Starta rörelsen situps från liggande position, böj sedan knäna med fötterna i golvet. Placera armarna över bröstet eller placera dem nära öronen. Lyft din kropp mot knäna medan du andas ut, sänk sedan tillbaka kroppen till en liggande position medan du andas in. Gör det minst 10 gånger om dagen, speciellt för dig som precis har börjat träna.

2. Planka

Planka är en träningsform för att tona magmusklerna, vilket är populärt och lätt att göra. Börja i liggande position, stödja dina underarmar och tår. Lyft sedan din bål och höfter i en rak linje från topp till tå. Efter det, håll denna position i 5 till 10 sekunder och upprepa 8-10 gånger. Under denna rörelse, fokusera på att bibehålla denna position genom att spänna dina magmuskler.

3. sidoplanka

Denna magövning är i princip samma sak som planka, nämligen att hålla i kroppen och höfterna. Denna rörelse görs dock med kroppen i sidled till vänster eller höger sida, armarna parallella med axlarna och benen uträtade.

Vila på dina underarmar och sidorna av dina fötter, lyft dina höfter och höfter från golvet tills hela din kropp är i en rak, diagonal position från topp till tå. Håll denna position i 10 sekunder med 8-10 repetitioner. Gör också på motsatt sida.

4. Knastrande

Denna rörelse är nästan som sit-ups. Du behöver bara lyfta huvudet och axlarna, utan att behöva lyfta hela överkroppen. Knastrande Börja också från en liggande position, med böjda knän och fotsulorna vidrör golvet. Placera armarna i kors på bröstet, lyft sedan huvudet och axlarna medan du andas ut och återgå sedan till en liggande position medan du andas in. Upprepa minst 10-15 gånger.

Typer av träning för att krympa magen

Utöver rörelserna ovan är följande några typer av träning som du kan göra för att krympa magen:

1. Cykling

Cykling är en lätt träning som är ganska lätt att göra. Det finns många fördelar med att cykla som du behöver känna till. En av dem är att gå ner i vikt som också bidrar till att magen krymper. Men för maximalt resultat kan du spendera mellan 30-60 minuter per dag på att cykla varje vecka.

2. Löpning

Även om det inte direkt krymper magen, men löpning kan minska kroppsfettet och hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta kommer säkert att hjälpa till att krympa magen. För att maximera resultatet kan du springa regelbundet i minst 30 minuter varje dag.

3. Simma

Simning kan inte bara krympa magen, utan ökar också muskel- och benstyrkan, upprätthåller hjärthälsa och förbättrar sömnkvaliteten. Det rekommenderas att du simmar i 20-30 minuter minst 2-3 gånger i veckan.

4. Aerobics

Rörelse i aerob träning tros förbränna kalorier gradvis, för att krympa magen. Inte nog med det, den här typen av träning är också bra för att kontrollera stress och öka led- och benstyrkan.

Om du vill ha ett perfekt utseende utan besväret med en utspänd mage, bli av med latheten och träna lätt för att krympa magen. Glöm inte att värma upp innan du tränar och svalka dig tillsammans med stretching efter att du har tränat klart. För att insatserna för att krympa magen ska bli mer optimala och resultaten kan bibehållas behöver du fortfarande anpassa din kost och få tillräckligt med vila.