pictopub.com

För att bibehålla ett friskt hår måste du konsumera en mängd olika näringsämnen, inklusive hårvitaminer. Detta vitamin kan erhållas från olika typer av näringsrika livsmedel eller ytterligare näringstillskott. Inte bara bra för håret, näringsrik mat är också bra för hälsan kroppdin övergripande.

Hårvitaminer kan naturligt fås från den mat du konsumerar varje dag. Förutom vitaminer, protein, selen, folat och järn spelar de också en viktig roll för att stödja hårväxten. Med tillräcklig näring kommer hårets hälsa att bibehållas ordentligt.

Viktiga vitaminer för hår

Friskt hår är hår som växer bra, är starkt och som inte faller av så lätt. Inte nog med det, hårets hälsa påverkas också av hårbottens tillstånd.

För att upprätthålla tillväxten och hälsan hos hår och hårbotten måste du ha tillräckligt med intag av följande typer av vitaminer:

1. Vvitamin A

Förutom att hjälpa tillväxten kan vitamin A även producera talg som är användbart för att återfukta hårbotten, så att håret inte torkar ut och faller av lätt.

2. Vitamin B

Förutom att spela en roll för att reglera nervsystemets och hjärnans funktion samt kroppens ämnesomsättning är B-vitaminer också viktiga för att bibehålla frisk hud och hår. Niacin (vitamin B3) och biotin (vitamin B7) är 2 typer av B-vitaminer som är kända för att vara bra för att bibehålla hårets styrka och stödja dess tillväxt.

3. Vitamin C

För att förbli stark och stadig behöver hår och hud tillräckligt med kollagen. Detta protein kan bildas ordentligt om intaget av C-vitamin uppfylls. Därför ingår C-vitamin som ett av de viktiga hårvitaminerna för dig att konsumera.

Vitamin C som är en antioxidant spelar också en viktig roll för att upprätthålla en frisk hud, inklusive hårbotten, så att håret kan växa ordentligt.

4. Vitamin D

Vitamin D som spelar en roll för att upprätthålla friska ben och hud spelar också en roll för att stödja hårväxten. En studie visar att D-vitamin kan stödja bildandet av hårsäckar eller hårrötter, så att håret kan frodas.

5. Vitamin E

Den innehåller också ett av de bra hårvitaminerna för att få håret att växa frodigt och starkt. Dessutom har E-vitamin antioxidantegenskaper som är bra för att bibehålla frisk hud och hår, och kan förhindra för tidigt åldrande.

Du bör dock inte konsumera för mycket E-vitamin. Detta beror på att överskott av vitamin E faktiskt kan orsaka håravfall och andra hälsoproblem, såsom sköldkörtelrubbningar.

Du kan få de olika näringsämnena ovan från kosttillskott. Men för att vara säkrare bör du rådfråga din läkare om doseringen av vitamintillskott för hår som du behöver konsumera, särskilt hårvitaminer som klassificeras som fettlösliga vitaminer, såsom vitamin A, vitamin D och vitamin E.

Naturliga livsmedel för friskt hår

Här är några naturliga livsmedel som är bra att äta för att bibehålla friskt hår:

Fisk

Fisk som är rik på protein, mineraler, vitaminer och omega-3-fettsyror, såsom lax, tonfisk och tonfisk, är en av de bästa livsmedel för hår. Inte nog med det, fisk är också bra för att förebygga olika sjukdomar, till exempel hjärt- och kärlsjukdomar.

Grön grönsak

Blandade gröna grönsaker, som broccoli, spenat och grönkål, rik på vitamin A, vitamin C, järn, antioxidanter och folat. Dessa näringsämnen är viktiga för att upprätthålla en frisk hårbotten och hårfuktighet samt för att göra håret starkare och mindre benäget att falla av.

Sötpotatis, morot, pumpa, melon och mango

Dessa färgglada frukter och grönsaker är rika på antioxidanter, mineraler och vitaminer som är bra för håret. Genom att konsumera det regelbundet kan ditt hår bli tjockare, återfuktat, glänsande och friskt.

Guava

Guava eller guava är en av de bästa källorna till vitamin C. Tack vare dessa näringsämnen kommer ditt hår att bli starkare och vackrare. Guava som är rik på vitaminer och antioxidanter är också bra att konsumera för att öka uthålligheten.

Jordnötter och korn

Brist på järn och folat kan orsaka anemi och håravfall. Därför behöver du ha tillräckligt med intag av hårvitaminer samt järn och folat för att hålla din kropp frisk och ditt hår starkt.

Du kan få dessa näringsämnen naturligt från spannmål, såsom fullkornsvete, linfrö, chiafrön, järnberikade spannmål och nötter, inklusive sojabönor och kidneybönor.

Kött

När kroppen saknar protein kan håret bli mer benäget att bli håravfall och sprödhet. För att få i dig tillräckligt med protein kan du äta proteinrik mat, som kyckling, nötkött eller fisk. För att vara hälsosammare, välj magert kött.

Ägg

Ägg är rika på protein, mineraler och vitamin B7 eller biotin, som spelar en viktig roll för att stimulera hårväxt. Därför kan du konsumera det regelbundet för att tillgodose behoven av vitaminer och viktiga näringsämnen för håret.

Förutom att äta mat som är rik på hårvitaminer, glöm inte att alltid ta väl hand om ditt hår utifrån. Detta kan göras genom att tvätta håret regelbundet med ett schampo och balsam som passar din hårtyp.

Undvik dessutom att använda hårtork eller plattång och hårfärgning för ofta, så att håret inte skadas snabbt.

Efter att ha känt till de olika typerna av naturliga livsmedel för hår eller hårvitaminer, slösa inte bort det för att möta dessa näringsbehov varje dag. Rådgör vid behov med en läkare angående rekommenderad daglig dos eller intag av hårvitaminer, så att fördelarna kan märkas maximalt.