pictopub.com

Det är sent, men magen känna mullrande?Eller är du påi tidigare kontor hungerknäpp, men lunchtiden är fortfarande lång? Vill äta mellanmål, men rädd för att bli tjock?Få inte panik eller förvirrad, Du kan överlista det genom attgöra mellanmål ensam.

Mellanmål mellan jobbet eller sent på kvällen kan vara ett hungerkval innan huvudmåltiden eller före sänggåendet. Men var försiktig, om du inte väljer ingredienserna på ett klokt sätt kan snacks slå tillbaka och spåra ur din kost.

Hälsosamma mellanmålsidéer som är praktiska och lätta att göra

Nu är det dags att ta det smarta steget att välja och förbereda dina egna mellanmål. Förutom att inte göda kan följande mellanmål vara en näringskälla för kroppen:

• Nötter

  Edamame och unga sojabönor kan också vara ett uppfriskande val. En kopp edamame innehåller 17 gram protein och 180 kalorier, samt järn, magnesium och folat.

• Låg fett pudding

  Gör din egen pudding med din favoritsmak, som ett fiberrikt mellanmål. Naturligtvis utan tillsats av för mycket mjölk och socker. För att öka mättnaden samt ge näring kan du lägga till frukt och grönsaker chiafrön i denna magra pudding.

• Popcorn Hem

  välja popcorn eller raw popcorn märkt som låg fetthalt och unflavored. laga mat popcorn i mikrovågsugn med olja utan att tillsätta några ingredienser, som kola eller smör. Gillar du kryddig kan du lägga till lite chilipulver. Vet att sidopcorn utan tillsatt smör eller socker innehåller hög fiber som är mycket fördelaktigt för matsmältningen.

• Kex och ost

  Välj kex som innehåller fullkorn (som fullkorn) och som har låg fetthalt. Du kan lägga till riven ost eller mager färskost efter smak.

• Spannmål

  Spannmål kan vara ett hälsosamt mellanmål, som är rikt på fibrer och lågt socker.

• YogahUrt och frukt

  Välj yoghurt utan smak och konsumera med bitar av frukt. Detta mellanmål kan vara en läcker och rik källa till kalcium. Du kan även blanda i andra nyttiga ingredienser, som solrosfrön eller linfrö.

• Grönsaker

  Inte bara som huvudmåltid, grönsaker kan också vara mellanmål, som ångade morötter skurna i små bitar eller skivad gurka och knaprig paprika.

• Tomat och ost smörgås

  Rosta två skivor vitt bröd gjorda av fullkorn (som hela korn), fyllda med tärnade tomater och riven ost med låg fetthalt. Du kan också lägga till hackad lök.

• Laxostrullar

  Ge fyra bitar rökt lax. Täck med låg fetthalt färskost och rulla sedan.

• Jordnötssmör äpple

  Om du inte riktigt gillar att äta skivade äpplen utan blandning, prova att breda jordnötssmör på dina äppelskivor. Som en extra variant, tillsätt kanelpulver. Bara, begränsa konsumtionen av jordnötssmör.

• Smoothies/milkshakes

  Smoothies och milkshakes frukt kan kategoriseras som en drink såväl som ett mellanmål, eftersom dess konsistens är tjockare än juice och andra drycker. du kan göra smoothies gjord av bananer eller blåbär. Blanda mogna bananer med lättmjölk. Om du vill, tillsätt kanelpulver.

  Förutom att vara mättande, milkshakes full av energi. Till smoothies blåbär, du kan göra det genom att blanda 1/3 kopp mager yoghurt med 2/3 kopp frysta blåbär och isbitar. Detta ger dig extra kalcium och antioxidanter under hela dagen.

• Glass

  Glass är inte lämplig att använda som vardagsmellanmål. Men då och då kan du äta lågfettglass som ett läckert och trevligt mellanmål, särskilt om det avnjuts en varm dag.

Val av bearbetade mellanmål

Om du inte har tillräckligt med tid att göra mellanmål och bara vill köpa dem i snabbköpet eller i ett matstånd, välj åtminstone matprodukter med följande kriterier:

• Innehåller fullkorn (t.ex. fullkorn) som är rika på fibrer, näringsämnen och protein.
• Tillräckligt med kalorier, men inte för många.
• Märkt med låg fetthalt, särskilt mättat fett och låg sockerhalt.

Som en hälsosam standard kan du alltid förbereda yoghurt, snackbar, lättmjölk och ost och fiberrika kex i hemköket eller i kontorslådan. Dessa ingredienser kan kombineras med olika frukter, till ett hälsosamt mellanmål. Slutligen, ge alltid dricksvatten vid skrivbordet eftersom att dricka tillräckligt med vatten kan hålla kroppen hydrerad och avvärja hunger.