pictopub.com

Hjärnan är ett organ som spelar en viktig roll för att kontrollera alla kroppsfunktioner. Därför är hjärnans hälsa mycket viktig för att alltid upprätthållas. Om den inte underhålls ordentligt kommer olika funktioner i kroppens organ att störas.

Hjärnans funktion kan avta med åldern. Detta kan öka en persons risk att utveckla demens, demens och Alzheimers sjukdom i hög ålder.

Men genom att följa en hälsosam kost och livsstil kan hjärnans hälsoproblem på grund av åldrande förebyggas.

Hur man bibehåller hjärnans hälsa

Följande är några sätt som kan göras för att bibehålla hjärnans hälsa:

1. Ät antioxidantrik mat

Det finns olika typer av livsmedel som är rika på antioxidanter, inklusive grönsaker, frukt och nötter. Antioxidantinnehållet i dessa livsmedel tros förbättra minnet, förhindra effekterna av fria radikaler och minska inflammation.

En studie säger att att äta mat rik på antioxidanter minskar risken för kognitiv försämring och demens.

2. Möt intaget av omega-3

Omega-3 är en typ av fettsyra som är känd för att vara bra för hjärnans hälsa. Inte bara kan förbättra minnet, omega-3 kan också förhindra nedgången i hjärnans funktion på grund av åldrande. Omega-3 kan fås genom att äta lax och sardiner.

3. Sluta röka vanor

Rökvanor kan öka risken för gallring i hjärnbarken. Cortex är en viktig del av hjärnan förknippad med förmågan att tänka, komma ihåg, tala och uppfatta.

Därför, om du är en aktiv rökare, bör du omedelbart sluta med vanan. Förutom att skada cortex kan rökning också öka hälsoproblemen i hjärnan, såsom stroke, hjärnaneurysm och demens.

4. Utövar fysisk aktivitet

Träning är inte bara fördelaktigt för muskel- och benhälsa, utan kan också förbättra de små blodkärlens prestanda när det gäller att transportera syrerikt blod till hjärnan.

Flera typer av fysisk aktivitet som kan utföras, såsom promenader, gymnastik eller jogging. Gör det i minst 30 minuter varje dag. Fysisk aktivitet eller träning kan också trigga utvecklingen av nya nervceller och förbättra relationen mellan celler i hjärnan för att bli mer optimal.

5. Undvik mat med hög kolesterolhalt

Kolesterol är en viktig komponent i den mänskliga hjärnan. Men att konsumera mat med högt kolesterolhalt i överskott kan öka nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) i kroppen.

Överskott av kolesterol kan utlösa blockeringar i hjärnans blodkärl, så att syretillförseln till hjärnan minskar. Detta gör att en person får en stroke.

6. Begränsa tillsatt sockerintag

Konsumtion av mat eller dryck som tillsatts socker kan också orsaka störningar i den del av hjärnan som reglerar korttidsminnet.

Därför, för att upprätthålla hjärnans hälsa, bör du begränsa konsumtionen av all mat eller dryck som använder tillsatt socker i överskott.

Att begränsa intaget av tillsatt socker kan inte bara upprätthålla en sund hjärna, utan också förbättra hälsan hos kroppen som helhet.

7. Tillräcklig vilotid

Det främsta sättet att få hjärnan att fungera optimalt är att ge den tillräckligt med vila. Tillräcklig sömn är viktig för att hjälpa processen att stärka korttidsminnet så att det kan omvandlas till långtidsminne.

Denna förmåga bevisas genom forskning om inlärningsprocessen för en grupp barn. I studien fick barn som fick en god natts sömn bättre poäng på tentor än barn som inte fick tillräckligt med sömn.

För att bibehålla hälsan och förmågan hos hjärnan att lagra minnen, rekommenderas du att få tillräckligt med vilotid genom att sova 7-8 timmar varje natt.

Med ålder och aktiviteter kan hjärnan uppleva hälsoproblem och till och med försämras i funktion. Några av sätten ovan kan du försöka göra för att bibehålla optimal hjärnhälsa och funktion.

Om du har en skada i hjärnan eller känner symtom på en störning i hjärnans funktion, försök uppsöka läkare så att lämplig behandling kan utföras utifrån de besvär du upplever.