pictopub.com

Vitamin E behövs för att bibehålla immunförsvaret, samt för att bibehålla frisk hud och ögon. Vitamin E är också allmänt känt som en antioxidant som motverkar cellskador i kroppen.UFör att komplettera ditt dagliga näringsbehov, du behöver äta mat som innehåller vitamin E.

Vuxna rekommenderas att få E-vitaminintag på cirka 15 mg per dag. Högre doser rekommenderas för konsumtion av gravida och ammande kvinnor, vilket är cirka 19 mg per dag.

Livsmedel som innehåller vitamin E

Vissa människor väljer att ta vitamin E-tillskott för att tillgodose deras dagliga näringsbehov. Faktum är att det inte är svårt att få E-vitamin från mat som innehåller E-vitamin. Dessutom diskuteras användningen av vitamin E-tillskott och deras effektivitet har inte bevisats.

Experter bedömer att tillägget endast är effektivt hos personer som har visat sig ha brist på vitamin E. Vissa grupper som är benägna att få vitamin E-brist inkluderar de som gör dieter med låg fetthalt, har matsmältningsproblem och lider av cystisk fibros.

Med tanke på E-vitamins viktiga roll för kroppen är det viktigt för dig att känna till vilka typer av livsmedel som kan ge intag av livsmedel som innehåller E-vitamin naturligt. Här är några av dem:

• Ägg och kyckling

  Livsmedel som innehåller vitamin E som är lätt att hitta varje dag är ägg och kycklingkött. Varje kycklingägg innehåller 155 kilokalorier per 100 gram innehåller en mängd olika näringsämnen, inklusive vitamin E. Det finns cirka 1,03 mg eller cirka 7 % av vitamin E av de totala näringsämnena i ägg. Förutom ägg innehåller kycklingkött vitamin E som är bra för kroppen. Jämfört med bröstet har kycklinglår den högsta vitamin E-halten. Innehållet av vitamin E i kycklingkött är dock relativt lågt jämfört med ägg.

• Jordnötter

  Varje 100 gram jordnötter innehåller 570 kilokalorier med en mängd olika näringsämnen som vitamin E, B-vitaminer, kostfiber och olika mineraler som är nyttiga för kroppen. Regelbunden konsumtion av jordnötter kan minska risken för en rad sjukdomar orsakade av fria radikaler.Jordnötter kan konsumeras på olika sätt, som kokta eller rostade. Förutom att ätas direkt kan jordnötter också bearbetas och användas som matolja eller omvandlas till jordnötsmjöl.

• Avokado

  Avokado innehåller olika näringsämnen, såsom vitamin E, vitamin B, vitamin C, vitamin K och kalium. Det finns också ett innehåll av enkelomättade fettsyror, oljesyra och antioxidanter som kan bekämpa fria radikaler.

• Solrosfrö

  Även om de ser små ut, är solrosfrön rika på näringsämnen som är nyttiga för kroppen, såsom vitamin E, folat, järn och fytokemikalier som kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Solrosfröolja kan användas för matlagning eller användas som en olja för massage och hjälper till att behandla hudsjukdomar som psoriasis, läka sår och artrit.

Utöver de fyra typerna av mat ovan finns det fortfarande många matkällor som innehåller vitamin E. Med tanke på E-vitaminets viktiga roll för kroppen bör du börja inkludera livsmedel som innehåller E-vitamin i din kostlista varje dag. Konsumtion av vitamin E-tillskott bör konsulteras av en läkare, inklusive den rekommenderade dosen.