pictopub.com

Frukt är en av de viktigaste näringskällorna för gravida kvinnor. Jo, det finns flera typer av frukt för gravida kvinnor som är bra att äta. På så sätt upprätthålls hälsan hos gravida kvinnor och foster.

Så många varianter av frukt för gravida kvinnor som kan konsumeras omväxlande varje dag. Dessa frukter innehåller viktiga näringsämnen, särskilt vitamin C och folsyra, som behövs för fostrets utveckling.

För att näringsintaget under graviditeten ska förbli tillräckligt, bör gravida kvinnor konsumera minst 2-4 portioner frukt varje dag.

Viktiga näringsämnen som behövs av gravida kvinnor

Typer av näringsämnen som vanligtvis behövs av gravida kvinnor är protein, kolhydrater, fetter och vitaminer och mineraler. Dessutom finns det flera andra viktiga näringsämnen som också är bra för gravida kvinnor, nämligen:

• Folsyra, för att förhindra att spädbarn upplever ryggmärgsbråck och anencefali. Det rekommenderade intaget av folsyra under graviditeten är 400 mikrogram per dag.
• Järn, för att förhindra trötthet, depression och stress under graviditeten. Mängden järnintag som behövs under graviditeten är 27 milligram per dag.
• Kalcium, för att stödja utvecklingen av ben, nerver och fostrets hjärta. Gravida kvinnor behöver så mycket som 1 000 milligram kalcium per dag.
• Kalium, för att upprätthålla vätskebalans och blodtryck och bibehålla nerv- och muskelfunktion under graviditeten. Mängden kaliumintag som behövs för gravida kvinnor är 4 000 milligram per dag.
• Magnesium, för bildandet av ben och tänder och kontrollerar blodsockernivåerna. Gravida kvinnor behöver så mycket som 300 milligram magnesium varje dag.

Ett annat viktigt näringsämne som också behövs av gravida kvinnor är fibrer. Frukt för gravida kvinnor är rik på fibrer som kan förbättra matsmältningen och förhindra förstoppning.

Föreslagna frukttyper för gravida kvinnor

Följande är några frukter för gravida kvinnor som är bra att äta:

1. Papaya

Papaya är rik på vitamin A och vitamin C, och är en bra källa till kalcium, magnesium, kalium, fiber och folsyra. Se dock till att gravida kvinnor äter papaya som verkligen är mogen, eftersom omogen papaya kan utlösa livmodersammandragningar.

2. Orange

Denna frukt för gravida kvinnor kan förhindra uttorkning under graviditeten på grund av den höga vattenhalten i den. Apelsiner innehåller även folsyra och C-vitamin som är bra för moderns och fostrets hälsa.

3. Mango

Mango är en frukt för gravida kvinnor som är rik på vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium och folsyra. Denna frukt för gravida kvinnor är också hög i fiber vilket är bra för att förhindra förstoppning under graviditeten.

Men mango innehåller mycket socker, så gravida kvinnor bör undvika denna frukt om de har graviditetsdiabetes.

4. Avokado

Innehållet av folsyra i avokado är mycket högre än andra frukter för gravida kvinnor. Dessutom innehåller avokado även B-vitaminer, C-vitamin och K-vitamin, samt fibrer, kolin, magnesium och kalium.

Kolin behövs under graviditeten för att stödja fostrets hjärna och nervutveckling.

5. Banan

Bananer innehåller fibrer, vitamin B6, vitamin C och kalium. Innehållet av vitamin B6 i bananer kan övervinna illamående och kräkningar som är vanliga under tidig graviditet.

6. Äpple

Denna frukt för gravida kvinnor innehåller hög fiber och vitamin C, samt vitamin A, kalium och pektin. Pektin är ett bra prebiotikum för hälsan i mag-tarmkanalen hos gravida kvinnor.

För att fördelarna med äpplen ska kunna uppnås optimalt, undvik att skala skalet på äpplet och rengör det helt enkelt med rinnande vatten innan du konsumerar det.

7. Bär

Vissa typer av bär, som blåbär, jordgubbar, hallon, björnbär, och gojibär rik på kolhydrater, C-vitamin, fibrer och folsyra. Dessa bär är lämpliga att konsumera med bananer genom att bearbeta dem till smoothies.

8. Citron

Förutom att vara rik på C-vitamin har citron en arom som kan övervinna illamående under graviditeten. Gravida kvinnor kan njuta av citron i en teblandning eller läckra rätter.

En mängd olika frukter för gravida kvinnor kan konsumeras omväxlande och åtföljas av grönsaker så att näringsintaget för gravida kvinnor och foster alltid är uppfyllt. Dessutom, glöm inte att alltid kontrollera graviditetens tillstånd regelbundet till läkaren så att hälsan hos gravida kvinnor och foster upprätthålls.