pictopub.com

För att få idealvikten är det inte sällan en del människor som är villiga att göra praktiska viktminskningsinsatser, i hopp om att få snabba resultat. Det måste vara känt, det bästa sättet är att göra det långsamt och konsekvent. Anledningen är den drastiska viktminskningen faktisktskadligt för hälsan.

Alla vill ha en frisk kropp med en idealvikt. Kroppsvikten sägs vara idealisk om den ligger inom det normala intervallet för kroppsmassaindex. För de som är överviktiga eller är besatta av att vara smala, ibland är de villiga att gå på en supersträng diet för att snabbt gå ner i vikt.

Drastisk viktminskning betyder faktiskt inte att fettet i kroppen minskar mycket. Fett är svårt att bränna på kort tid. Istället för fett är det som saknas i kroppen vatten eller till och med kroppsvävnad. Dieter som är för strikta kan få kroppen att svälta och inte få i sig nödvändiga näringsämnen.

På grund av drastisk viktminskning

Drastisk viktminskning är ofta förknippad med olika hälsoproblem. Att gå ner i kroppsvikt med 0,9 kg till 1,4 kg per vecka kan orsaka:

• Trötthet
• Förlust av muskelmassa.
• Elektrolytstörning.
• Störningar i kroppens ämnesomsättning.
• Undernäring (undernäring).
• Uttorkning
• Håravfall.
• Oregelbunden menstruation.
• Förstoppning eller svårigheter med avföring.
• Yrsel och huvudvärk.
• Gallstenssjukdom.

Att gå ner i vikt lika mycket som siffrorna som nämns ovan är redan farliga, du kan tänka dig om förlusten är mer än så.

Hur ser säker viktminskning ut?

Säker viktminskning är cirka 0,5 kg till 1 kg per vecka. Många experter rekommenderar att man minskar 500-1000 kalorier i det dagliga matintaget för att uppnå detta mål. Denna kaloridiet kan göras på följande sätt:

• Ät mindre och ät långsamt.
• Öka konsumtionen av grönsaker och frukt.
• Öka ditt intag av proteinmat.
• Regelbunden träning i cirka 150 minuter per vecka eller cirka 30 minuter per dag.
• Undvik mellanmål och sockerrik mat.
• Minska fettintaget och var försiktig med att konsumera hälsosamma fetter.

En hälsosam kost är olika för alla. Detta beror på ditt medicinska tillstånd, kön, ålder och dagliga aktiviteter. Därför, istället för att prova en riskabel extremdiet, är det bättre att konsultera en läkare för att få en hälsosam kostplan.

Rådgör även med en läkare om du inte går på diet, men har gått ner mycket i vikt. Eftersom det kan finnas andra hälsoproblem du upplever, såsom sköldkörtelsjukdom, undernäring, cancer, diabetes mellitus, hjärtsvikt, lever- och njurskador, tuberkulos, HIV, celiaki, svår stress eller depression.