pictopub.com

Snarkning är ett vanligt tillstånd för vissa människor. Trötthet utlöser i allmänhet en person att snarka under sömnen. Men detta klagomål kan också vara ett tecken på en sjukdom, särskilt om snarkningen är hög och har pågått under en längre tid.

Snarkning eller snarkning är ett tillstånd när en person gör ljud från näsan och munnen medan han sover. Om den lämnas obehandlad kan vanan att snarka göra en person syreberövad.

Som ett resultat kommer han att känna sig mindre energisk och inte fräsch när han vaknar, även om hans läggdags är idealisk.

Det här är vad som händer när du snarkar

Vid andning kommer luft in genom näsan eller munnen för att strömma in i lungorna så att syre kan tas. När luftvägarna, såsom näsan, munnen och halsen, blir smalare eller deformeras, blockeras luftflödet och orsakar högt tryck.

Detta tryck kan orsaka ljudvibrationer och producera ljud, vilket resulterar i snarkning eller snarkning. Unikt är att nästan de flesta vuxna har eller upplever regelbundet snarkning.

Det finns flera saker som kan få en person att snarka under sömnen, såsom fetma, alkohol- och rökvanor, vissa sovställningar eller abnormiteter i näsa och svalg. Ibland kan sömnsnarkning också uppstå på grund av förstorade tonsiller. Detta inträffar ofta hos barn.

Vissa orsakar att någon ofta snarkar

Kanske hela den här tiden visste du inte att snarkning kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom, som sömnapné eller sömnapné sömnapné.

Detta tillstånd är en sömnstörning som gör att den drabbade slutar andas under några ögonblick medan han sover, och därmed minskar syrehalten i blodet.

Sömnapné kan ge symtom i form av dålig sömn, känsla av mindre energi efter uppvaknandet, svaghet och koncentrationssvårigheter. I svåra fall kan sömnapné till och med orsaka plötslig död.

Förutom sömnapné kan allvarlig eller pågående snarkning också orsakas av flera kroniska sjukdomar eller andra medicinska tillstånd, såsom:

• stroke
• Diabetes
• Högt blodtryck
• Näsrubbningar, såsom nässeptumavvikelse, allergisk rinit och infektioner
• Fetma
• Hjärtsjukdom
• Vana att konsumera alkoholhaltiga drycker
• Deformitet i halsen

Utöver några av sakerna ovan kan snarkning också orsakas av andra faktorer, såsom sovställning, trötthet, biverkningar av sömntabletter och avvikelser i sköldkörteln.

Hur man bryter vanan och förhindrar snarkning

Snarkning som förekommer ibland, särskilt när du känner dig trött, är i allmänhet inte en farlig sak. Detta klagomål kan dock bli ett problem när snarkljudet är mycket högt, varar under lång tid eller orsakar andra besvär, såsom yrsel och sömnlöshet.

För att förhindra och övervinna vanan att snarka kan du prova följande tips:

1. Ändra sovställning

Vissa sovställningar kan orsaka snarkning. Forskning visar att att sova på rygg med högt huvud kan göra det lättare att snarka.

Detta kan hända eftersom att sova på rygg kan göra att tungbasen och muntaket täcker halsväggen, vilket orsakar ljudvibrationer under sömnen. För att förutse detta, försök att sova på din sida.

2. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist eller dåligt sömnschema kan få dig att snarka på grund av utmattning. Försök därför att få tillräckligt med vilotid genom att sova 7-9 timmar varje dag.

3. Undvik alkoholhaltiga drycker och sömntabletter

Vanan att konsumera alkoholhaltiga drycker är känd för att få en person att snarka oftare eller förvärra klagomålet. Dessutom kan biverkningarna av sömntabletter också få dig att snarka.

Sömntabletter eller alkoholhaltiga drycker kan få dig att somna snabbare, men de kan också slappna av i nackmusklerna. Som ett resultat kommer du lätt att snarka eller snarka under sömnen.

4. Drick mycket vatten

När kroppen är uttorkad eller uttorkad blir slemmet i näsan och halsen klibbigare och svårare att driva ut. Detta kan också vara en orsak till snarkning.

För att förhindra snarkning måste du därför dricka tillräckligt med vatten varje dag. Vuxna rekommenderas att dricka minst 8 glas vatten per dag för att tillgodose kroppens vätskebehov.

5. Tvätta näsan med saltvatten

Snarkning kan också uppstå på grund av svullnad i näsan, till exempel på grund av irritation, allergier eller infektion. För att fixa detta kan du tvätta näsan med en saltvattenlösning. Tricket är att spraya saltvatten i näsan med ett verktyg som kallas en netipot.

Detta steg är också bra att göra för att förebygga och behandla bihåleinflammation naturligt hemma. Att ta en varm dusch före sänggåendet kan dessutom förhindra att du snarkar.

6. Bibehåll ideal kroppsvikt

Att gå ner i vikt kan vara ett sätt att hantera snarkning, särskilt för snarkbesvär som uppstår på grund av fetma. Men klagomål av snarkning kan också förekomma hos personer som är smala.

Håll därför vikten genom att äta näringsrik mat och träna regelbundet.

7. Sluta röka och håll dig borta från cigarettrök

Rökning och vanan att andas in passiv rökning (passiv rökning) kan göra näsa, svalg och lungor problematiska och snarkning oftare. Så, för att förebygga och övervinna snarkningsbesvär, försök att sluta röka.

8. Håll sovrummet rent

Allergier eller irritation i näsa och svalg kan vara orsaken till din frekventa snarkning när du sover, särskilt om du har en historia av allergier.

För att förhindra detta, försök att alltid hålla sovrummet rent. Tvätta och byt filtar, örngott, bolster och sängkläder varje vecka för att undvika kvalster eller loppor. Rengör dessutom de olika möblerna i rummet.

Vanan att snarka kan generellt övervinnas genom att tillämpa några av sätten ovan. Men om det orsakas av vissa medicinska tillstånd, kan sömnproblem behöva behandlas av en läkare med medicinering, CPAP-terapi eller operation.

Om du har provat några av tipsen för att förhindra snarkning ovan, men du fortfarande upplever snarkbesvär och till och med stör omgivningen, bör du konsultera en läkare för korrekt undersökning och behandling.