pictopub.com

Granola är en av de hälsosamma spannmålen som ofta används som tillval till frukost. Inte bara på grund av dess utsökta smak, de många fördelarna med granola och den enkla serveringen gör denna mat älskad av många människor.

Fördelarna med granola beror på de olika näringsämnena som finns i de grundläggande ingredienserna. Innehållet i granola kan variera. Den genomsnittliga granola är en blandning av havre, nötter, frön, torkad frukt, kryddor och sötningsmedel, som honung eller socker.

Till frukost serveras granola vanligtvis med yoghurt eller lättmjölk. Men inte bara till frukost, du kan även servera granola med glass som ett alternativ för ett hälsosamt mellanmål på eftermiddagen.

Näringsinnehåll i Granola

I 30 gram (± 4 matskedar granola) finns det cirka 140 kalorier. Dessutom finns det också olika näringsämnen som är fördelaktiga för kroppen, inklusive:

• Kolhydrat
• Fiber
• Protein
• Fett
• Mineraler som mangan, fosfor, magnesium, zink, kalium, järn och selen
• Vitaminer, såsom vitamin E, tiamin, vitamin K, riboflavin, vitamin B6, folsyra

Fördelar med Granola för hälsan

Följande är några av fördelarna som du kan få med granola:

1. Upprätthåll hjärthälsa

Havre är en råvara för granola. Havre Innehåller betaglukan som spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärthälsa. Betaglukan är en typ av fiber som är användbar för att sänka kolesterolnivåer och dåliga fetter i blodet, vilket är två tillstånd som ökar risken för hjärtsjukdomar.

2. Behåll tarmhälsa

Fiberrika ingredienser i granola, som t.ex havre, Nötter, frön och torkad frukt kan hjälpa till att upprätthålla tarmens hälsa genom att förbättra tarmrörelserna och öka produktionen av friska bakterier i tarmen. På så sätt slipper du olika matsmältningsproblem, som förstoppning och förstoppning irritabel tarm.

3. Bekämpar överskott av fria radikaler

Ingredienser som riven torkad kokosnöt, frön och nötter i granola innehåller många näringsämnen som har antioxidantegenskaper, såsom selen och vitamin E. Dessa antioxidanter hjälper till att minska skador på kroppens celler genom att neutralisera överskottsnivåer av fria radikaler.

4. Minska risken för fetma

Granola är vanligtvis gjord av ingredienser som innehåller mycket protein och fibrer, såsom nötter och frön. Detta höga protein- och fiberinnehåll kan hjälpa dig att känna dig mätt längre.

Protein spelar en aktiv roll i produktionen av hormoner som kan få dig att känna dig mätt. Dessutom kan fibrer också bromsa tömningen av magsäcken. Därmed slipper du lusten att äta för mycket, så risken för fetma minskar.

Även om det kan ge många fördelar, rekommenderas regelbunden konsumtion av granola och i stora mängder inte heller. De flesta bedömer direkt granola som en hälsosam produkt. Faktum är att vissa granolaprodukter kan innehålla mycket kalorier på grund av innehållet av socker och mättat fett.

Så du måste också vara försiktig när du köper granolaprodukter på marknaden. Var uppmärksam på information om sammansättning och näringsvärde på granolaförpackningen. Ingredienser som kan finnas i granola och innehålla mycket socker och mättat fett inkluderar choklad, honung, sirap, jordnötssmör och tillsatta sockerarter och oljor.

De sammansättningar som anges på produktförpackningen är sorterade från mest till minst. Så välj en granolaprodukt som listar ingredienser som fullkorn, nötter och frön i första hand av dess sammansättning.

Undvik å andra sidan att köpa granolaprodukter vars ursprungliga sammansättning består av socker, sirap, choklad eller till och med naturliga sötningsmedel som honung. Lägg inte heller till mycket torkad frukt till din granola. Även om det är en fiberkälla, är torkad frukt också rik på socker så dess konsumtion måste begränsas.

Om du fortfarande har frågor om att konsumera granola, tveka inte att konsultera en läkare. Du kan också fråga din läkare om en hälsosam daglig meny för dig förutom granola.