pictopub.com

Fiber är ett viktigt näringsämne för barns matsmältning. För att möta fiberintaget hos barn finns det många val av mat som kan serveras. En mängd olika fiberrika livsmedel som är bra för barn är lätta att hitta och smakar gott.

Fiber är kända för sina egenskaper att ge näring åt matsmältningssystemet. Tillräckligt fiberintag kan förhindra barn från matsmältningsbesvär, såsom diarré och förstoppning. På lång sikt spelar fiber också en roll för att förebygga fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.

Tillräckligt fiberintag är också ett försök att upprätthålla den lillas immunförsvar, du vet. När matsmältningskanalen är frisk kommer balansen av goda bakterier i tarmen att upprätthållas. Dessa bakterier kommer att interagera med immunsystemet och hjälpa till att kontrollera ett hälsosamt immunförsvar.

Fiberrika matalternativ för barn

Det finns ett enkelt sätt att beräkna mängden fiberintag som barn behöver. Tricket är att lägga till barnets ålder med 5 eller 10. Om din lilla till exempel är 5 år bör han få i sig cirka 10-15 g fibrer per dag. Om han är 10 år behöver han 15-20 g fiber per dag.

Fiberrik mat är faktiskt inte svår att hitta, egentligen. Fiber kan erhållas från frukt, grönsaker, fullkorn och nötter. Det finns dock flera val av fibrösa livsmedel som är lämpliga att äta av barn, både på grund av deras näringsinnehåll och smak. Följande är några av dem:

1. Gröt

Förutom att vara rik på fiber, gröt Den innehåller också protein, kolhydrater, vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter, vilket är fördelaktigt för barns tillväxt och utveckling. För att göra det mer utsökt för din lilla att äta kan mamma servera gröt tillsammans med kanel, mjölk eller färsk frukt.

2. Fullkornsbröd eller pasta

Fullkornsbröd som är rikt på fibrer kan lätt bearbetas till smörgås gott och hälsosamt. Mamma kan sprida jordnötssmör, jordgubbar, ananas eller vilken smak som din lilla gillar. Förutom sylt, smörgås kan också serveras med bitar av frukt, grönsaker, ägg eller kött.

Fullkornspasta kan också vara ett fibröst matalternativ för barn. Jämfört med vanlig pasta innehåller fullkornspasta mer fibrer, mangan, selen, koppar och fosfor. I allmänhet är fullkornspasta också berikad med B-vitaminer och järn.

3. Päron

I 1 medium päron, innehöll ca 5 gram fiber. Denna frukt är också låg i kalorier och rik på vitamin C. Förutom näring till matsmältningssystemet kan näringsämnena i päron också stödja blodkoaguleringsprocessen, reparera kroppsceller och förhindra kroniska sjukdomar.

4. Banan

Bananer är en av favoritfrukterna för barn eftersom de har en söt smak och mjuk konsistens. Denna frukt är mycket lämplig som ett hälsosamt mellanmål för din lilla. Förutom att förbättra matsmältningen kan bananer också vara en energikälla och bibehålla muskelhälsa och funktion.

5. Morot

Morötter är en av de grönsaker som är kända för att vara rika på fibrer. Denna grönsak innehåller också mycket vitamin A som kan stödja ögonhälsan och behålla din lillas idealvikt. Mamma kan bearbeta morötter till olika matlagningsskapelser, såsom morotssoppa, morotsköttbullar eller morotsnuggets.

6. Sötpotatis

Andra fiberrika livsmedel som är lämpliga för barn är sötpotatis. Dessa söta knölar är förutom hälsosam matsmältning även rika på vitamin A och C-vitamin som kan ge huden näring, bibehålla funktionen hos kroppens organ för att fungera optimalt och förebygga risken för kroniska sjukdomar.

Det är rekommendationen av fiberrik mat som kan serveras till barn. Förutom ovanstående livsmedel, äpplen, jordgubbar, avokado, hallonBroccoli, kidneybönor, ärtor och chiafrön ingår också i fiberrik mat som du kan ge ditt barn.

Ge varierad fiberrik mat så att din lilla inte blir uttråkad snabbt, ja, Bulle. Se också till att mamma ger andra hälsosamma livsmedel så att deras tillväxt och utveckling blir mer optimal. Bjud dessutom alltid in din lilla att vara aktiv varje dag, eftersom detta också påverkar matsmältningssystemets arbete.

Om du fortfarande har frågor om fiberrik mat eller annan näringsrik mat som är bra för ditt barn kan du rådfråga en läkare.