pictopub.com

Covid-somnia är en term för att beskriva tillståndet av sömnlöshet som en person upplevt under covid-19-pandemin. Detta tillstånd kan påverkas av livsstilsförändringar och ökad stress. Om den lämnas okontrollerad kan Covid-somnia verkligen ha en negativ inverkan på kroppens hälsa.

Covid-19-pandemin har en indirekt inverkan på olika aspekter av människors liv. Att arbeta hemifrån, förlora ett jobb, ekonomiska svårigheter, svårigheter att interagera personligen och öka frekvensen av att använda en smartphone kan utlösa långvarig stress som påverkar en persons sömncykel.

Tillståndet av sömnlöshet som uppstod efter ankomsten av denna pandemi är också känt som covid-sömnlöshet eller coronasomni. Detta covid-somniafenomen kan hända vem som helst, oavsett om det är covid-19-drabbade och överlevande eller andra individer som drabbats av covid-19-pandemin.

Därför är det viktigt att känna till orsakerna och sätten att övervinna covid-sömnlöshet så att sömnen förblir kvalitet och inte stör dagliga aktiviteter.

Några orsaker till Covid-sömnlöshet

Det finns flera faktorer som tros utlösa en person att uppleva covid-sömnlöshet, nämligen:

1. Ångest och oro

Covid-19-pandemin gör många människor oroliga och rädda för att smittas av Corona-viruset, speciellt om du har familjemedlemmar som ingår i högriskgrupper.

Dessutom kan ekonomiska problem och osäkra jobb under denna pandemi också orsaka oro och oro. Denna ångest och oro verkar växla och tvinga hjärnan att fortsätta tänka, vilket orsakar sömnsvårigheter eller covid-sömnlöshet.

2. Depression och isolering

Depression är ett av de tillstånd som ofta uppstår under en pandemi. Detta förvärras ytterligare av den begränsade rörelsen och interaktionen med släktingar och till och med familj, så att inte få människor känner sig ensamma.

En studie visade att fall av depression tredubblades under pandemin och resulterade i minskad sömn och ökad konsumtion av alkoholhaltiga drycker.

3. Förändringar i dagliga aktiviteter

Att arbeta hemma gör det ibland svårt för dig att dela upp din tid mellan arbete och vila. Det är detta som gör att dina sömntimmar kan minskas, vilket utlöser covid-sömnlöshet.

Att vara i huset hela dagen gör dessutom att du får mindre naturligt solljus. Faktum är att solljus kan påverka dygnsrytmen eller människans sömn och vakna timmar.

4. Använda enheten för länge

Under pandemin är det känt att användningen av smartphones ökar. Dessutom utförs många arbets- och studieaktiviteter i hemmet, vilket gör att många människor är beroende av sin verksamhet genom elektroniska apparater.

Att titta på en smartphones skärm under lång tid, särskilt på natten, kan orsaka svårigheter att somna. Det beror på att blått ljus från skärmar kan stoppa produktionen av melatonin, kroppens hormon som hjälper dig att somna.

Dessutom gör stress under covid-19-pandemin det lättare för någon att uppleva mardrömmar, eftersom sinnet bara kommer att fokusera på saker som inte förväntas. Denna mardrömssjukdom väcker dig äntligen ur sömnen och gör det svårt att somna om.

Hur man övervinner Covid-sömnlöshet

Sömn kan påverka en persons fysiska, mentala och känslomässiga. Därför kan tillräcklig sömn öka uthålligheten, hjärnans funktion och humör, samt bibehålla mental hälsa.

För att få tillräckligt med sömn kan du prova följande sätt att hantera covid-sömnlöshet:

• Ställ in ett dagligt aktivitetsschema för att stödja konsekventa sömn- och vakentider.
• Gör en avkopplande aktivitet innan du lägger dig, som ett varmt bad, lyssna på mjuk musik eller läs en bok.
• Stäng av alla elektroniska enheter 1 timme före läggdags.
• Undvik att titta på eller läsa nyheter som kan utlösa ångest innan du går och lägger dig.
• Skapa en bekväm atmosfär i rummet innan du går och lägger dig.
• Försök att alltid sola dig i solen varje dag.
• Undvik att konsumera koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker före sänggåendet.

Förutom de flera sätten att hantera covid-sömnlöshet ovan måste du också leva en hälsosam livsstil genom att äta balanserad näringsrik mat och träna regelbundet. Även om du är hemma kan du fortfarande ägna dig åt sport, som yoga, pilates eller zumba självständigt uppkopplad.

Sömnstörningar förekommer mycket under covid-19-pandemin och kan inte lämnas ifred, eftersom de kan ha en inverkan på den fysiska och mentala hälsan. Kontakta därför omedelbart en psykolog eller psykiater om du upplever covid-sömnlöshet så att det kan behandlas omedelbart.

Du kan också använda tjänsten chatt med en läkare i ALODOKTER-applikationen för en snabbare och enklare hälsokonsultation.