pictopub.com

Hälsosamma matmönster för småbarn måste byggas upp från tidig ålder. På så sätt kommer barn att vänja sig vid att anta en hälsosam kost tills han blir stor senare. Om du är förvirrad över hur du kommer igång, överväg följande förklaring.

Det finns många fördelar som kan uppnås när du tillämpar en hälsosam kost för småbarn. En av dem är att stödja den lillas tillväxt och utveckling. Inte nog med det, ett hälsosamt matmönster som byggs upp tidigt kan också förhindra att ditt barn upplever undernäring (undernäring), fetma eller andra hälsoproblem som kan uppstå senare i livet.

Vilka är de näringsämnen som måste finnas i ett litet barns hälsosamma kost?

När det gäller sammansättning måste ett litet barns hälsosamma kost uppfylla principerna för balanserad kost. Näringsämnen som måste finnas i ett litet barns hälsosamma kost inkluderar:

1. Kolhydrater

Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan för kroppen. Det finns två typer av kolhydrater, nämligen enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater kan hittas i socker eller sockerhaltiga livsmedel, medan komplexa kolhydrater kan hittas i basföda, såsom ris, potatis och pasta.

2. Protein

Förutom att fungera som en byggsten för att bilda nya kroppsvävnader, fungerar protein också för att reparera skadade kroppsvävnader. Därför behövs protein av småbarn för optimal tillväxt och utveckling.

Det finns två typer av protein som du kan ge för att tillgodose småbarns näringsbehov, nämligen animaliskt och vegetabiliskt protein. Exempel på livsmedel med animaliskt proteininnehåll är kyckling, fisk, ägg och mjölk. Medan matkällor för växtprotein inkluderar nötter och frön.

3. Fiber

Ett annat näringsämne som inte bör missas i ett litet barns hälsosamma kost är fibrer. Detta beror på att fibrer är användbara för att upprätthålla ett barns matsmältningshälsa, samt för att kontrollera vikt och blodsockernivåer.

Fiber finns i många grönsaker och frukter, till exempel meloner. Gör det därför till en vana för ditt barn att äta frukt och grönsaker varje dag.

4. Fett

Fett är också ett viktigt näringsämne som måste ingå i en hälsosam kost för småbarn. Anledningen är att fett är användbart för att hjälpa upptaget av flera typer av vitaminer, reglera kroppstemperaturen och som en energikälla.

Precis som med kolhydrater och protein finns det också två typer av fett, nämligen bra och dåliga fetter. Vad din lilla behöver är bra fett. Vissa livsmedel som är rika på bra fetter är avokado, tonfisk och nötter.

Hur startar man en hälsosam kost för småbarn?

Följande är ett sätt att skapa en hälsosam kost för småbarn som kan tillämpas av föräldrar:

1. Skapa ett vanligt ätmönster

Hälsosamma matmönster för småbarn behöver inte bara vara uppmärksamma på de typer av näringsämnen som finns i maten, utan också regelbundenhet i måltidstider. Vänj dig vid att din lilla äter regelbundet enligt ett schema. Till exempel frukost mellan 06.00-7.00, lunch mellan 12.00-13.00 och middag mellan 18.00-19.00.

Försök att inte missa din lillas matschema så att ett regelbundet ätmönster kan bildas från tidig ålder.

2. Ge två mellanmål

Förutom 3 huvudmåltider behöver din lilla också 2 mellanmål. Snacks eller mellanmål ges vanligtvis mellan frukost och lunch, samt mellan lunch och middag. Den syftar till att möta den lillas dagliga näringsbehov.

Snacksportionen är verkligen inte mer än huvudmåltiden. Låt inte din lille känna sig mätt eftersom magen är för full, så han vill inte äta huvudmaten längre.

3. Ge några tabun

För att din lillas näring ska kunna tillgodoses ordentligt bör du ge honom några tabun. Mat och dryck som innehåller dåliga fetter, högt socker och hög saltkonsumtion bör begränsas. Ge dessa livsmedel endast på speciella firanden, som födelsedagar.

Hälsosamma matmönster för småbarn måste vänjas från en ung ålder. För att göra det lättare för ditt barn att implementera denna vana måste du och dina familjemedlemmar hemma också föregå med gott exempel. Om du vill veta tydligare om vilken typ och portion av mat som passar din lilla kan du konsultera en barnläkare.