pictopub.com

Fruktdiet används ofta som ett sätt att gå ner i vikt. Inte bara det, denna typ av diet är också känd för att förebygga hjärtsjukdomar. Även om den är hälsosam, kan en fruktdiet också utgöra risker om den inte görs på rätt sätt.

Frukt är känt som en bra källa till näringsämnen för kroppen. Frukt innehåller naturliga sockerarter, antioxidanter och olika vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera korrekt.

Tja, på grund av det varierande näringsinnehållet gör vissa människor frukt som sin huvudsakliga dagliga mat. Denna fruktbaserade kost är också känd som fruktdieten.

Även om frukt används som huvudmenyn, betyder det inte att denna diet inte tillåter att äta annan mat. Fruktbantare kan fortfarande äta grönsaker, nötter och frön, men bara med måtta.

Men det finns också fruktbantare som begränsar eller inte äter fullkorn, nötter och knölar.

Fördelar med fruktdiet för kroppens hälsa

Det finns flera fördelar med en fruktdiet för kroppens hälsa, inklusive:

1. Hälsosam matsmältning

Frukt och grönsaker innehåller naturliga, lättsmälta fibrer. Denna fiber kan lindra eller förhindra förstoppning, vilket gör tarmrörelserna mjukare och mer regelbundna.

En fruktdiet som innehåller mycket fiber och vatten kan också ge dig en fylligare effekt längre, så att du kan skjuta upp hungern och behålla vikten.

2. Sänka blodtrycket

En studie visade att personer med högt blodtryck som äter mycket frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt och begränsar sitt fettintag, kommer att ha ett stabilare blodtryck.

Blodtryckssänkningen når cirka 11 mmHg i systoliskt tryck och 6 mmHg i diastoliskt tryck eller liknar nästan effekten av läkemedel.

3. Minskar risken för hjärtsjukdomar

Forskning visar att en kost med frukt och grönsaker kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Du kan välja olika typer av frukt för att få dessa fördelar, såsom apelsiner, citroner, limefrukter och vindruvor.

4. Sänkning diabetesrisk

Forskning visar att att äta mycket färsk frukt, särskilt äpplen, apelsiner och guava, kan minska risken för att utveckla diabetes typ 2. Välj frukter som smakar mindre sött och undvik konserverad frukt, eftersom bearbetad frukt i allmänhet innehåller mycket socker.

5. Upprätthåll ögonhälsa

En kost med frukt och grönsaker kan också upprätthålla ögonhälsan. Dessutom kan denna diet också förebygga ögonsjukdomar som ofta drabbas av äldre, såsom grå starr och makuladegeneration.

Fördelarna med denna fruktdiet kommer från innehållet av antioxidanter, som lutein och zeaxantin, samt vitamin C, som är hög i frukt.

6. Bekämpa cancer

Studier visar att konsumtion av äpplen, bananer och vindruvor kan hjälpa kroppen att bekämpa bröstcancer. Dessutom kan en fruktdiet också förebygga muncancer, halscancer, magcancer, tjocktarmscancer och lungcancer.

Saker att se upp för när du är på en fruktdiet

Även om det är bra för hälsan, är det tillrådligt att inte begränsa intaget av mat som konsumeras till ytterligheter. En hälsosam kost är mat som kombinerar en mängd olika balanserade näringsintag, inklusive frukt och grönsaker, magert kött för tillräckligt med protein och kolhydrater som en energikälla.

En fruktdiet som är för strikt kommer att få dig att få brist på olika viktiga näringsämnen, som protein, fett, kalcium, B-vitaminer och omega-3-fettsyror. Detta kan naturligtvis orsaka hälsoproblem, såsom anemi, trötthet och nedsatt immunförsvar.

Dessutom kan en fruktdiet också öka kroppsvikten och är farlig för diabetiker. Detta beror på att frukt är rik på naturligt sockerinnehåll, så när den konsumeras i stora mängder kan den öka kroppsvikten och blodsockernivåerna.

Tips för stöd för fruktdiet

Så att kosten du lever är mer inflytande, här är några hälsosamma tips som kan stödja en fruktdiet:

• Konsumera färsk frukt oftare än förpackad fruktjuice eller konserverad frukt.
• Byt ut kaloririk mat med fiberrik frukt och grönsaker om du vill gå ner i vikt.
• Välj färgglada frukter, som vindruvor, mango och guava, eftersom de är höga i lykopen och karotenoider.
• Begränsa eller sluta konsumera alkoholhaltiga drycker, bearbetade livsmedel och koffein.
• Lägg till fullkorn, nötter och grönsaker till fruktdietmenyn så att näringsbehov alltid uppfylls.

Förutom att vara uppmärksam på typen och mönstret av ätandet behöver du också träna regelbundet och sluta röka så att fruktdieten som följs kan ge optimala fördelar.

Men innan du börjar med någon diet, inklusive en fruktdiet, bör du först rådgöra med din läkare. Läkaren kommer sedan att ge råd om vilken typ av diet som är effektiv och i enlighet med ditt hälsotillstånd.