pictopub.com

En av fördelarna med att springa på morgonen är att hjälpa till gå ner i vikt och håll det stabilt. Den här övningen kan öka kroppens ämnesomsättning och bränna fler kalorier, så det är bra för dig som går på diet och vill gå ner i vikt. Intresserad av att prova?

Det faktiska antalet förbrända kalorier under löpning varierar beroende på din vikt, löphastighet och löplängd. Men generellt sett kan en morgonlöpning som görs regelbundet och konsekvent bränna runt 400 kalorier per 30 minuter vid en löphastighet på 10 km/timme.

Löpning på morgonen är rätt val av träning för dig som vill gå ner i vikt. Denna sport kan till och med bränna fler kalorier än andra sporter, som att gå, cykla eller spela basket.

Fördelar med morgonlöpning för viktminskning

Det finns flera typer av löpövningar som var och en har sina egna mål och fördelar. Vilken typ av löpträning du väljer kan avgöra hur snabbt det tar dig att gå ner i vikt.

För att få ut fördelarna med att springa på morgonen för maximal viktminskning rekommenderas att du gör måttliga eller högintensiva löpövningar, som t.ex. sprinta, HIIT och backlöpning eller springa uppför.

Den här typen av löpträning med denna intensitet anses kunna bränna kalorier mer effektivt, den kan till och med fortsätta att bränna kalorier i upp till 48 timmar efter löpningen. Detta beror på att högintensiv löpning använder mer muskler och kräver mer energi för återhämtningsfasen.

Med de extra extra kalorier som förbränns efter löpning är det inte förvånande att denna sport ofta är en stöttepelare för dem som vill gå ner i vikt eller minska mängden fettvävnad i kroppen.

Om morgonloppet görs konsekvent, kan fördelarna inte bara gå ner i vikt, utan kan också minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Denna övning är också bra för att minska stress och förbättra sömnkvaliteten.

Tips för att komma igång Rutin Morgonlöpning att gå ner i vikt

Morgonlöpningsrutinen bör göras före klockan 10 på morgonen eller om möjligt före klockan sex på morgonen, för ju senare på dagen du börjar blir vädret varmare och varmare. Detta kan riskera att du blir uttorkad och värmeslag.

För dig som precis börjar springa på morgonen rekommenderas du att börja långsamt eller börja springa med en varaktighet på cirka 15 minuter. När din kropp är van vid det kan du öka varaktigheten av din morgonlöpning till cirka 20-30 minuter och göra det minst 3 gånger i veckan.

Om du är ovillig att springa utomhus eller vill hålla dig borta från solen kan du springa på morgonen med hjälp av ett verktyg löpband på eller i gymmet.

Dessutom finns det även några andra tips för dig som vill starta en morgonlöprutin för att gå ner i vikt, bland annat:

• Hoppa inte över frukosten och välj mat som innehåller protein och kolhydrater, som ägg, bananer eller yoghurt.
• Värm upp och stretch ca 5 minuter innan du springer.
• Bär bekväma, starka löparskor som passar din fot.
• Bär bekväma kläder. Speciellt för kvinnor rekommenderas du att bära en sport-bh för att undvika smärta.
• Förbered dricksvatten, antingen vatten eller isotoniska drycker, för att förhindra uttorkning.
• Börja jogga i minst 30 minuter i 3-4 dagar i veckan först. Öka sedan varaktigheten och intensiteten gradvis efter din kropps förmåga.
• Kyl ner efter en löprunda genom att gå i cirka 5 minuter eller minska löphastigheten gradvis.

Det är viktigt att komma ihåg att fördelarna med att springa på morgonen för viktminskning kan erhållas, så länge som denna övning görs regelbundet och konsekvent. Du kan också göra detta som en del av en hälsosam livsstil.

Men om du lider av vissa sjukdomar, såsom artrit, fetma eller hjärtsjukdomar, är det en bra idé att först konsultera en läkare innan du gör löpning på morgonen som en vanlig träning för att gå ner i vikt.