Ta reda på fördelarna och riskerna med crossfit innan du provar det

Crossfit är en sport som anses effektiv för att bränna kalorier. Men innan du provar den här sporten är det bra om du först inser fördelarna och riskerna med crossfit. Detta är viktigt för att övningen ska göras säkert och efter dina behov.

Crossfit håller nu på att bli en trend och populär bland unga. Denna högintensiva sport kombinerar olika typer av rörelser, allt från styrka, snabbhet, uthållighet, hoppning, löpning, gymnastik, till att lyfta vikter.

Crossfit görs vanligtvis på kort tid, vilket är cirka 5–15 minuter under 3–5 dagar i veckan. Denna sport ska dock inte underskattas eftersom det krävs uthållighet och stark uthållighet för att göra den.

När du genomgår ett crossfitträningsprogram måste du också följa en hälsosam kost, nämligen genom att öka ditt intag av magert kött, frukt, grönsaker, nötter och hälsosamma oljor, som olivolja.

5 fördelar med Crossfit för kroppens hälsa

Precis som andra typer av träning ger crossfit många fördelar för kroppen. Denna sport är bra för att upprätthålla hjärthälsa och funktion och förbättra blodflödet.

Crossfit är också bra för att öka muskelstyrka och uthållighet, flexibilitet, snabbhet samt balans och kroppskoordination. Följande är några av fördelarna med crossfit för kroppens hälsa:

1. Bygg och stärk muskelvävnad

Crossfit-idrotter kräver att muskler och leder rör sig aktivt, så att muskler och leder blir starkare. Crossfitövningar som görs intensivt kan också bränna mer fett i kroppen.

Därmed blir kroppens muskler mer formade och kroppen ser tonad och atletisk ut.

2. Öka intaget av syre i kroppen

Crossfit är en högintensiv träning (högintensiv styrketräning eller HIPT). Denna typ av träning kan öka mängden syre som används under träning.

Därmed blir kroppscellernas ämnesomsättning smidigare och kroppen kan få mer energi.

3. Öka kroppens fingerfärdighet, balans och flexibilitet

Rörelser i crossfit efterliknar ofta de rörelser du gör i vardagen, som att sitta på huk (knäböj), svängande föremål eller lyft upp tunga vikter. Dessa rörelser kan förbättra kroppens smidighet, balans och flexibilitet.

4. Bränn kalorier

Crossfit kan hjälpa dig att bränna mer kalorier än någon annan typ av träning. Hos kvinnor som väger 75 kg förbränns cirka 13-15 kalorier i kroppen var 1:e minut när de gör crossfit.

Medan hos män som väger 88,5 kg förbränns cirka 15-18 kalorier per minut. Kalorier kommer till och med att fortsätta att bränna när kroppen fortfarande är i återhämtningsstadiet efter träning.

5. Förbättra kroppens kondition

När den åtföljs av en hälsosam kost, särskilt en proteinrik kost, kan crossfitträning leda till viktminskning. Fler kalorier förbränns om de kombineras med intensiv träning och träningspass.

Om det görs regelbundet kan crossfit gå ner i vikt samtidigt som kroppen blir mer passa.

Olika Crossfit-risker du behöver känna till

Även om det är tillräckligt effektivt för att gå ner i vikt och förbättra den fysiska konditionen, medför crossfit också en risk att orsaka skador. Risken för skador från crossfit kan öka om rörelsen utförs på ett olämpligt sätt.

Följande är några av de typer av skador som kan uppstå som ett resultat av crossfit:

  • Smärta i nedre delen av ryggen
  • Inflammation i senor (tendonit), särskilt senor som styr axelns rotation (rotatormanschett) och senan bakom ankeln
  • Knä skada
  • Artrit på utsidan av armbågen (tennisarmbåge)

Dessutom rekommenderas inte crossfit för gravida kvinnor, äldre över 65 år, personer med hjärtsjukdomar och personer med knä- eller ryggskador.

Om det är första gången du tränar crossfit är det bäst att fråga din instruktör om vägledning först. Rådgör dessutom med en läkare för att ta reda på om denna övning är lämplig för dig eller inte. Om inte kan din läkare rekommendera andra typer av träning som passar dina behov och förutsättningar.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found