pictopub.com

Ssex graviditet hemma är mer effektivt eftersom det kan göras när som helst och sparar tid och pengar jämfört med gymmet. Av de många graviditetsövningarna finns det några som du enkelt kan göra själv hemma.

Flera studier har visat att graviditetsträning har många fördelar för hälsan hos gravida kvinnor, inklusive att öka energin, minska stress, förbättra sömnkvaliteten och till och med övervinna olika besvär under graviditeten.

Några graviditetsövningar hemma

Tro inte omedelbart att alla graviditetsträningsrörelser är komplicerade och kräver instruktörshjälp. Det finns flera val av enkla graviditetsövningar som du kan göra själv hemma.

1. Väggarmhävningar

Armhävningar på väggen är en typ av rörelse armhävningar Detta görs genom att stå och luta sig mot en vägg. Denna rörelse är mycket bra för att upprätthålla friska muskler och ben.

Tricket, stå vänd mot väggen, med ett avstånd på 1 arm från väggen. Lyft armarna rakt ut framför dig, axelbrett isär. Placera handflatorna mot väggen, böj sedan armbågarna medan du lutar dig framåt tills ditt ansikte är nära väggen. Upprepa denna rörelse minst 10 gånger.

2. Stega upp

Öka Det är en gymnastisk rörelse som att gå i trappor. Fördelen är att stärka musklerna i skinkor, ben och fötter.

För att utföra denna övning, stå på golvet och ta ett steg upp ett steg eller en liten pall, sänk sedan tillbaka till golvet. Gör det med höger och vänster ben omväxlande. Upprepa denna rörelse så mycket du kan.

3. Skräddarsitt

Denna rörelse syftar till att sträcka ut bäcken- och lårmusklerna. Om den görs korrekt och regelbundet kan denna rörelse hjälpa till att minska smärta i nedre delen av ryggen.

Du ska sitta i korsbent sittläge med böjda knän och fotsulorna vända mot varandra. Efter det, luta dig lite framåt och håll ryggen rak. Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.

4. Kegels

Kegelövningar är en mycket bra övning för gravida kvinnor. Syftet med denna övning är att stärka de nedre bäckenmusklerna, inklusive urinblåsan, livmodern och tjocktarmen.

Kegel-övningar är mycket enkla och kan göras var som helst, oavsett om det är hemma, i bilen, på kollektivtrafiken, även när du sitter i läkarens väntrum för en rutinmässig graviditetskontroll.

Tricket är att spänna de nedre bäckenmusklerna som om man håller tillbaka urinering. Håll i några sekunder och slappna sedan av muskeln igen.

Förutom att göra de olika graviditetsövningarna ovan, finns det även yogarörelser för gravida kvinnor som är användbara för att slappna av och minska ryggbesvär. Faktum är att en studie visar att regelbunden yoga kan påskynda förlossningen. Om möjligt kan du bjuda in en instruktör till ditt hem för att lära ut de korrekta och säkra yogarörelserna för gravida kvinnor.

Det viktigaste du behöver förstå innan du gör graviditetsövningar hemma är att först rådgöra med din obstetriker, särskilt om du har problem under graviditeten. Läkaren kommer att förklara för dig om de övningar som kan göras beroende på tillståndet under din graviditet.