pictopub.com

Vissa gravida kvinnor kan vara oroliga när de tränar och gör knäböj. Faktum är att om de görs på rätt sätt kan hukrörelser under graviditeten faktiskt ha en positiv effekt på gravida kvinnors hälsa.

Squat rörelse eller knäböj är en typ av träningsrörelse som är effektiv för att stärka underkroppen. Denna fördel kan även uppnås av gravida kvinnor som rutinmässigt utför denna rörelse.

Fördelar med att sitta på huk för gravida kvinnor

Så, för att gravida kvinnor inte ska tveka, här är en förklaring av fördelarna med hukrörelser som görs på rätt sätt:

• Det hjälper till att öppna förlossningskanalen och förlossningskanalen i bäckenet för att underlätta förlossningen senare.
• Minska risken för episiotomi under förlossningen.
• Minska risken för att använda hjälpmedel, såsom vakuum under förlossningen.
• Gör bäckenmusklerna mer avslappnade.
• Hjälper till att stärka benen.

Säkra hukrörelser för gravida kvinnor

Efter att ha känt till de olika fördelarna med att sitta på huk, rekommenderas gravida kvinnor att ta reda på hur man gör säkra knäböj. Några knäböjsrörelser som är relativt säkra för gravida kvinnor att göra, inkluderar:

1. Sätt dig på huk mot väggen

Denna ena squat-rörelse är lämplig för gravida kvinnor i tredje trimestern. Det gör du genom att luta huvudet och kroppen mot väggen. Sänk sedan ner kroppen i en knäböj och håll kvar i cirka 30 sekunder.

2. Sumodraget eller sumo knäböj

Denna variant av hukrörelsen är användbar för att stärka mag- och benmusklerna hos gravida kvinnor. Tricket är att stå med fötterna brett isär, bredare än axlarna. Efter det kan den gravida kvinnan sakta sänka ner kroppen tills hon är i hukposition. Gör sedan rörelsen tillbaka till startpositionen, upprepa denna rörelse 3-15 gånger.

3. Knäböj med något djupt läge

Under graviditeten är bäckenmusklerna relativt svaga eftersom de stödjer livmodern, urinblåsan och andra organ. Försvagning av dessa bäckenmuskler kan utlösa urininkontinens eller svårigheter att hålla tillbaka urinering efter förlossningen.

För att förhindra detta kan gravida kvinnor göra knäböj i något djupt läge. Tricket är att stå vänd mot en vägg med fötterna i hukposition som en "sumo" med avståndet på båda fötterna tillräckligt brett. Efter det, sträck ut armarna framför dig eller håll i en vägg för att hålla kroppen i balans.

Efter det flyttar du långsamt din kropp för att nå en knäböj, håll i 10 sekunder och res dig sedan upp igen. Upprepa denna rörelse fem gånger.

4. Knäböj med en stol

Squatrörelsen med hjälp av en stol rekommenderas för gravida kvinnor som är mindre bekväma med den vanliga hukrörelsen. Att sitta på huk med hjälp av en stol kan göras på följande sätt. Tillhandahåll en stol som ska användas som verktyg, sedan står gravida kvinnor på ett avstånd av cirka 30 cm från stolen. Efter det, gör rörelsen som om du skulle sitta ner, luta dig inte tillbaka, gravid kvinna. Håll denna position i cirka 1-2 sekunder. Stå sedan upp och håll musklerna i höfterna.

Upprepa denna rörelse cirka 10-15 gånger. Denna rörelse är lämplig för gravida kvinnor i första trimestern.

Dessutom kan gravida kvinnor också göra hukställningen när de kissar eller gör avföring med hjälp av en squat-toalett. Sport och knäböjsrörelser som gravida gör på rätt sätt kan ge fördelar.

Gravida kvinnor kan göra några av exemplen på rörelserna ovan. Om du är osäker eller har problem under graviditeten, kontakta en gynekolog för att få råd om vilken typ av träning och rörelse som passar den gravida kvinnans tillstånd.