pictopub.com

Försök att räkna, på en dag hur länge sitter du? Börjar från att skriva framför kontorets bärbara dator, köra till och från jobbet, äta lunch, till att titta på TV hemma. Var försiktig, att sitta för länge kan ofta vara skadligt för hälsan, du vet!

Förutom att göra muskler och leder svagare och stelare på grund av mindre aktiva rörelser kan för lång sittande också bromsa kroppens ämnesomsättning. Detta kommer säkerligen att orsaka en minskning av kroppens prestanda när det gäller att reglera blodtrycket, upprätthålla blodsockernivån och bearbeta fett, vilket ökar risken för olika sjukdomar.

En studie visade att personer som arbetar mer sittande bedöms till 2 gånger så stor risk att få hjärtinfarkt än personer som rör sig mycket i sitt arbete.

Hälsorisker på grund av att sitta för länge

Att sitta för länge orsakar faktiskt inte direkt skada. Men om ditt dagliga liv ofta ägnas åt att sitta och inte aktivt röra dig, kan olika sjukdomar lura dig.

Följande är några av de hälsorisker som kan upplevas av att sitta för mycket:

1. Muskelsmärta och muskelatrofi

Att sitta för länge kan få musklerna i rygg, axlar och höfter att arbeta mer så att de blir stela, ömma och smärtsamma. Smärtan blir värre och kommer snabbare om du ofta sitter med felaktig hållning.

Å andra sidan kan benen och skinkorna som sällan rörs uppleva muskelatrofi, så att musklerna blir svaga. Risken, du kommer att vara benägen att skadas.

2. Ryggvärk

Att sitta för länge kan förutom musklerna också sätta överdrivet tryck på ryggraden, speciellt i midjan. Detta kan öka risken för hernia nucleus pulposus som kan orsaka kronisk smärta.

3. Utspänd mage

Att sitta för länge kan orsaka minskad produktion av lipoproteinlipas, som fungerar för att bearbeta kroppsfett och socker. Så att sitta för länge kan göra att fett samlas i kroppen. Du löper också större risk att utveckla metabolt syndrom, som kännetecknas av viktökning och utspänd mage.

4. Djup ventrombos (DVT)

Att sitta för länge kan också orsaka djup ventrombos (DVT) eller djup ventrombos, vilket är en blodpropp i de djupa venerna, vanligtvis i benområdet.

Detta tillstånd kan orsaka svullnad och smärta i benen. Om den lämnas obehandlad kan DVT få allvarliga konsekvenser, eftersom blodproppen kan bryta av, resa till lungorna och sedan orsaka lungemboli.

5. Osteoporos

Att röra sig är inte bara fördelaktigt för att stärka musklerna, utan också för att stärka benen. Det är därför äldre som inte är aktiva löper större risk att utveckla osteoporos. Nu, Om du inte är aktiv från ung ålder och sitter eller slappnar av mer riskerar du att utveckla osteoporos snabbare.

6. Diabetes och hjärt-kärlsjukdomar

Att sitta för länge kan också minska känsligheten hos kroppens celler för insulin, så att upptaget av blodsocker i cellerna, processen att forma socker till energi, störs. Detta tillstånd utsätter dig för en risk för typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, inklusive stroke.

7. Cancer

Även om orsaken ännu inte är säker, har forskning funnit ett samband mellan ofta sittande för länge och en ökad risk för att utveckla vissa typer av cancer, som cancer i urinblåsan eller tjocktarmscancer.

Kom igen! Rör dig alltid aktiv varje dag

För vissa personer som har svårt att minska sitttiden medan de arbetar eller gör aktiviteter, finns det flera sätt du kan göra för att undvika de olika effekterna av att sitta för länge, nämligen:

• Ställ in påminnelser var 30:e minut för att stå upp eller ta en kort promenad mellan arbetet.
• Försök att skriva medan du står en stund.
• Använd en ergonomisk stol som stödjer hållningen när du sitter
• Stå upp och gå när du ringer eller diskuterar med kollegor.
• Använd trappan istället för hissen, om så bara för att gå ner eller upp 1-2 våningar.
• Välj att stå i bussen eller tåget på väg till och från jobbet.
• Byt TV-kanal genom att närma dig TV:n istället för att använda fjärrkontroll.
• Skaffa dig en hobby som låter dig vara aktiv, som cykling, matlagning eller dans.
• Städa huset på fritiden eftersom denna aktivitet också är hälsosam.

Hos barn bör du tillämpa reglerna när du tittar på TV eller spelar Videospel max 2 timmar per dag. Detta är användbart så att de inte spenderar mycket tid på att sitta för länge.

Genom att känna till farorna med att sitta för länge, försök från och med nu att vara mer aktiv och röra på dig mer, ja! Även om det kan vara svårt i början, gör ovanstående tips varje dag tills du vänjer dig vid att göra det hela livet.

Det räcker dock inte att stanna där. För att hålla din kropp frisk och vältränad, tillämpa också en hälsosam livsstil, som att äta en balanserad näringsrik kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.

Om du fortfarande har frågor relaterade till din hälsa och vanan att sitta för länge, tveka inte att fråga din läkare. Läkaren kommer att ge en förklaring utifrån ditt tillstånd.