pictopub.com

Supermat är en livsmedelsgrupp som är rik på näringsämnen och kan stödja kroppens hälsa. Så att du kan känna de olika fördelarna, vet vad listan över livsmedel ingår supermat.

Termin "supermat" används för hälsosam mat som utmärker sig i ett eller flera näringsämnen. Denna matgrupp är mycket bra för hälsan, och vissa har till och med visat sig minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar. Därför, supermat rekommenderas starkt att ingå i den dagliga kosten.

Vallista Supermat Bra för hälsan

Supermat Det kan faktiskt inte direkt tillgodose alla kroppens näringsbehov, eftersom det verkligen inte finns ett enda livsmedel som innehåller komplett näring. Ändå, supermat innehåller flera viktiga näringsämnen i tillräckliga mängder. Följande är de livsmedel som ingår supermat:

1. Mörkgröna bladgrönsaker

Det råder ingen tvekan om att mörkgröna bladgrönsaker, som t.ex grönkål, senapsgröt, pokcoy och spenat, ingår i näringstäta livsmedel eller supermat vilket är bra för hälsan. Hälsotillskottsprodukter, såsom spirulina, kallas också ofta för en typ av supermat av gröna växter.

Näringsämnena i den, såsom kalcium, zink, järn, folat, vitamin C, fibrer och olika antioxidantföreningar kan skydda kroppen från olika kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och även vissa cancerformer.

2 ägg

Ägg är en källa till högkvalitativt protein som också är rikt på andra näringsämnen, såsom vitamin A och B, kolin, selen, järn och fosfor. Ägg innehåller också antioxidanter som kan bibehålla ögonhälsan.

Vissa människor tror att ägg inte är en hälsosam mat, särskilt för hjärtat, eftersom dessa livsmedel sägs öka kolesterolnivåerna i blodet. Faktum är att ny forskning har visat att konsumtion av 1 ägg per dag kan minska risken för hjärtsjukdomar.

3. Fisk

Fisk ingår också supermat på grund av det höga innehållet av protein och omega-3-fettsyror i den. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll för att förebygga hjärtsjukdomar och bibehålla hjärnans hälsa. Typer av fisk med högst omega-3 är lax, tonfisk, makrill, silloch sardiner.

4. Avokado

Avokado är en källa till fibrer, vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter som kan minska inflammation i kroppen. Förutom dess näringsinnehåll ingår denna mat i supermat eftersom det är känt att det minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, metabolt syndrom och vissa typer av cancer.

5. Nötter och frön

Handfull nötter mandlar, pekannötter, pistagenötter, valnötter, cashewnötter eller solrosfrön, pumpafrön och chiafrön kan du göra hälsosamma mellanmål. Trots den lilla storleken, gruppen supermat Den är rik på fibrer, protein, hälsosamma fetter och antioxidanter som är kända för att skydda kroppen från hjärtsjukdomar och diabetes.

6. Baljväxter

Baljväxter eller bönor, såsom sojabönor, ärtor eller jordnötter, kan också betraktas som supermat på grund av det olika näringsinnehållet i den.

Baljväxter är rika på protein, mineraler, B-vitaminer och fibrer som ger många hälsofördelar, inklusive att sänka blodtrycket, kolesterolnivåerna och bibehålla en hälsosam vikt.

7. Sötpotatis

Sötpotatis är rik på kalium, fibrer, vitamin A, vitamin C och antioxidanter som kan skydda kroppen från risken för cancer. Trots att den har en söt smak är sötpotatis känd för att kontrollera blodsockret, även hos personer med typ 2-diabetes, vilket gör dem lämpliga som en källa till hälsosamma kolhydrater.

8. Yoghurt

Val supermat Nästa är yoghurt. Denna hälsosamma mat är en bra källa till kalcium, protein och probiotika. Välja yoghurt smaklös för att undvika överdrivet sockerintag. Du kan lägga till frukt för att förhöja smaken yoghurt och ditt näringsintag.

9. Olivolja

Olivolja är supermat en idealisk ersättning för smör eller margarin. Denna olja är en naturlig olja med ett högt innehåll av omättade fettsyror, polyfenoliska föreningar och vitamin E. Alla dessa näringsämnen är bra för att hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

10. Ingefära

Tack vare det unika innehållet av antioxidanter som kallas gingerol är ingefära en av de supermat med olika förmåner. Ingefära är känt för att hjälpa mot illamående, minska inflammation och skydda kroppen från risken för demens, hjärtsjukdomar och cancer.

Olika alternativ supermat Ovanstående har verkligen visat sig ha många fördelar för att bibehålla och förbättra kroppens hälsa. Se dock fortfarande till att dina alternativ inte är begränsade till supermat bara. Variera din kost med andra hälsosamma livsmedel som är näringsmässigt balanserade, så att ditt näringsintag är komplett.

Vid behov kan du rådfråga en dietist för råd om matmenyer och måltidsportioner som är lämpliga för ditt hälsotillstånd.