pictopub.com

Att stretcha eller sträcka muskler är inte bara användbart om det görs före träning. Fördelarna med stretching för kroppens hälsa kan också erhållas om du rutinmässigt gör det vid sidan av dagliga aktiviteter eller när du arbetar på kontoret.

Stretching är en uppvärmningsrörelse som vanligtvis görs före träning. Denna rörelse syftar till att förbereda kroppens muskler innan du gör mer intensiva rörelser för att inte bli skadad. Så, vad är fördelarna med stretching för hälsan?

Olika fördelar med stretching

Inte bara när de vill träna, många gör även stretching eller stretching av muskler när deras kroppar börjar kännas stela och ömma. Faktum är att "ngulet"-rörelsen när du vaknar genom att sträcka upp händerna är också en av stretchrörelserna. Stretchrörelser är också bra för gravida kvinnor.

När du görs regelbundet finns det många fördelar med stretching som du kan få, inklusive:

1. Öka kroppens flexibilitet

När du åldras kommer din kropp att bli mindre flexibel eller flexibel, särskilt om du inte rör dig eller tränar mindre ofta. Detta kan göra aktiviteter mindre bekväma.

För att bibehålla flexibilitet och muskelstyrka i kroppen kan du göra stretching regelbundet. Denna rörelse kan hålla musklerna flexibla, starka och friska. Dessutom är fördelarna med stretching också bra för att bibehålla hälsan och styrkan hos olika leder i kroppen.

Med regelbunden träning och stretching kommer du att förhindras från olika besvär, såsom ledvärk eller stelhet och muskelspänningar.

2. Jämn blodcirkulation

Vanan att ofta sitta eller stirra på datorn för länge kan göra att blodcirkulationen i kroppen, till exempel i ben, nacke och axlar, blir mindre smidig. Det är detta som gör dessa områden på kroppen stela, ömma eller smärtsamma.

Att stretcha mellan dagliga aktiviteter är användbart för att öka blodflödet till musklerna i området, vilket gör att kroppen känner sig mer bekväm.

3. Förbättra hållningen

När du använder en mobiltelefon kommer kroppen vanligtvis att böjas med huvudet nedåt. Denna dåliga hållning över tid kan göra att nackmusklerna blir svaga, så det finns risk att utlösa led- och muskelbesvär i nacken, såsom nacksmärta.

För att förhindra detta, gör stretching genom att lyfta huvudet och sträcka ut bröstmusklerna. Du kan också följa med den genom att vrida på huvudet.

4. Att övervinna ryggsmärtor

En av orsakerna till ryggsmärtor är spänningar eller stelhet i ryggmusklerna. Denna störning kan uppstå på grund av flera saker, såsom dålig hållning och vanan att sällan träna.

För att lindra symtom på ryggsmärtor på grund av stela ryggmuskler kan du stretcha regelbundet. Dessutom kan du också prova vissa sporter, som yoga, pilates eller simning.

Stretching och träning är också fördelaktigt för att stärka ryggmusklerna och förhindra att ryggsmärtor återkommer i framtiden.

5. Lindrar stress

När du tränar, inklusive enkla övningar som stretching, kommer din kropp att producera naturliga stresslindrande hormoner, nämligen endorfiner. Det är därför stretching och regelbunden träning är bra för att hantera stress och ångest.

Olika sätt att göra stretchrörelser

Här är några sätt att göra stretchrörelser som du kan göra mellan dagliga aktiviteter:

Stretching på ryggen

För att göra stretchrörelser på ryggen kan du följa följande steg:

• Ligg på rygg och böj sedan på knäna.
• Placera händerna på vaderna och dra sedan fötterna mot bröstet.
• Dra tills ryggen känns sträckt.
• Håll i 8 räkningar. Efter det, återgå till startpositionen och upprepa denna rörelse 9 gånger.

Dessutom kan du också utföra följande rörelser:

• Ligg på mage, lyft sedan långsamt ryggen och använd handflatorna som stöd.
• Håll i 8 räkningar. Efter det, återgå till startpositionen och upprepa 9 gånger.

Sträcker ut axlar och armar

Axel- och armsträckningar kan göras med dessa enkla rörelser:

• Stå med armarna vid sidorna.
• Sväng armarna framåt och höj sedan armarna så högt du kan.
• Sänk, upprepa sedan denna rörelse i 1 minut.

För att du ska kunna få ut fördelarna med att stretcha optimalt, ta minst 5-10 minuter varje dag för att göra dessa rörelser. Om du under denna tid sällan sportar eller stretchar, börja vänja dig vid att göra stretching.

Även om det finns många fördelar med stretching, måste du fortfarande vara försiktig när du vill göra denna rörelse, speciellt om du upplever en skada eller problem med kroppens leder eller muskler. Därför, om du har vissa hälsoproblem, rådgör först med din läkare för att bestämma lämpliga sträckningssteg.