pictopub.com

Tonfisk är ett av de näringsrika matvalen. Tack vare sitt näringsinnehåll är tonfisk mycket bra för hälsan. För att vara tydlig, läs den här artikeln för att ta reda på vad som är fördelarna med tonfisk för hälsan.

Tonfisk eller ägaren till det latinska namnet Euthynnus affinis Detta har faktiskt fortfarande ett förhållande till andra typer av marina fiskar, nämligen tonfisk och makrill. Därför skiljer sig inte heller näringsinnehållet i tonfisk mycket från de två typerna av fisk.

Men till skillnad från tonfisk som är ganska dyr, kan tonfisk konsumeras mer eftersom priset är relativt överkomligt. Inte bara är priset mer ekonomiskt, näringsinnehållet i tonfisk är också ganska högt.

Näring och fördelar med tonfisk

I en portion tonfisk (motsvarande 150 gram) finns det 250-300 kalorier och olika näringsämnen, såsom:

• 25–30 gram protein
• 12,5–17 gram fett
• 50–60 mikrogram (mcg) selen
• 400 milligram (mg) kalium
• 1,5–2 mg järn
• 15-20 mg kalcium
• 0,9–1,1 mg zink

Utöver de olika näringsämnena ovan innehåller tonfisk även vitamin A, vitamin B, omega-3, natrium och fosfor.

På grund av dess höga näring finns det många fördelar med tonfisk som är bra för hälsan, inklusive:

1. Håll blodtrycket stabilt

Tack vare sin höga omega-3-halt är tonfisk känd för att förhindra blockeringar i blodkärlen, så blodflödet förblir jämnt och blodtrycket blir stabilare.

2. Upprätthålla kroppsorganens funktion och hälsa

Tonfisk innehåller mycket protein. I kroppen behövs protein för att bilda nya celler och kroppsvävnader och reparera skadade kroppsvävnader. Proteininnehållet i tonfisk är också fördelaktigt för att upprätthålla funktionen och hälsan hos kroppsorgan, såsom ögon, hjärna och lever.

3. Stärk kroppens immunförsvar

Förutom att innehålla mycket omega-3 är tonfiskkött också känt för att innehålla mycket vitamin A och vitamin B12. Tillsammans med protein kan dessa två vitaminer stärka immunförsvaret så att kroppen inte är mottaglig för sjukdomar och infektioner.

4. Behåll benstyrkan

Tonfisken är inte bara rik på proteinhalt, den innehåller även mycket D-vitamin och kalcium. Båda dessa näringsämnen är bra för att stärka och bibehålla benhälsa.

5. Håll vikten

Förutom att bibehålla friska organ kan proteininnehållet i tonfisk också få dig att känna dig mätt längre och fördröja uppkomsten av hunger. Därför kan tonfisk vara rätt matval om du vill behålla en ideal kroppsvikt.

6. Upprätthåll hjärthälsa och funktion

Regelbunden konsumtion av tonfisk är känt för att ha en god effekt på hjärtat. Det höga protein- och omega-3-innehållet i tonfisk spelar en viktig roll för att förhindra ökat kolesterol och reglera blodtrycket för att förbli stabilt. Således kan hjärtats funktion och hälsa bibehållas ordentligt.

Även om den är rik på näringsämnen och har många hälsofördelar, rekommenderas du inte att konsumera för mycket tonfisk. Detta beror på att tonfisk eller andra marina fiskar, som tonfisk, innehåller höga halter av kvicksilver.

Om den konsumeras för mycket eller för ofta, befaras det att tonfisk kan ha en dålig inverkan på kroppen på grund av effekterna av kvicksilverinnehållet i den. Begränsa därför konsumtionen av tonfisk och annan havsfisk som innehåller mycket kvicksilver, till max 2-3 portioner i veckan.

Makrill kanske inte heller är lämplig för konsumtion för personer som har allergier mot skaldjur eller fisk skaldjur. Därför bör du vara försiktig om du vill äta tonfisk om du någon gång har fått en allergisk reaktion mot det skaldjur.

Näringsbehov kan inte tillgodoses enbart genom att äta fisk. Du måste också äta en mängd andra näringsrika livsmedel, såsom frukt, grönsaker, kött, ägg och mjölk. Om du inte kan äta tonfisk, oroa dig inte. Du kan också få näringsämnen från tonfisk från andra typer av mat, hurså.

Om du har allergier eller vissa hälsoproblem som begränsar de typer av livsmedel du kan konsumera, kontakta din läkare för att ta reda på vilka typer av livsmedel som är bra för dig att konsumera.