pictopub.com

Gravida kvinnor måste hålla sig aktiva för att behålla sin fysiska kondition. En av dem genom att göra yoga för gravida kvinnor. Gravidyoga är inte bara fördelaktigt för att upprätthålla en frisk kropp under graviditeten, utan också för att förbereda för förlossningen och hjälpa till att upprätthålla fostrets hälsa.

Under graviditeten kommer en kvinnas kropp att genomgå olika förändringar som kan påverka hälsan. Ett sätt att behålla hälsan under graviditeten, både fysisk hälsa och mental hälsa är att göra yoga för gravida kvinnor.

Fördelarna med yoga för gravida kvinnor

Yoga för gravida kvinnor kan öka styrkan och flexibiliteten i kroppen. Yogarörelser för gravida gör träning för gravida kvinnor till en bra övning för att träna andning och hjälpa förlossningen att bli lugnare, lättare och smidigare.

Andra fördelar med yoga för gravida kvinnor är:

• Främja blodcirkulationen.
• Hjälper till att förbättra hållningen.
• Förbättra sömnkvaliteten.
• Minskar stress och ångest, särskilt de som är relaterade till graviditet och förlossning.
• Lindra besvär hos gravida kvinnor, såsom ländryggssmärta, andnöd, huvudvärk, bäckensmärta och illamående.
• Minska risken för graviditetskomplikationer, som att föda för tidigt födda barn och barn med låg födelsevikt.
• Sänker blodtrycket.

Förutom att vara fördelaktigt för den fysiska konditionen kan yoga för gravida kvinnor som görs tillsammans med andra gravida stödja känslomässiga tillstånd. Att ta yogaklasser för gravida kvinnor kan motivera gravida kvinnor att fortsätta vara aktiva.

Regel Yoga Gravid mamma

Den bästa tiden att börja yoga för gravida kvinnor är under andra trimestern av graviditeten eller 14 veckor och uppåt. Även om det finns några yogarörelser som är skonsamma och säkra att göra under graviditetens första trimester, rekommenderas gravida kvinnor, särskilt de som aldrig har provat yoga tidigare, att vänta till andra trimestern.

När du gör yoga för gravida kvinnor, var uppmärksam på följande:

• Gör yoga för gravida kvinnor i sällskap av en instruktör. Börja långsamt och försiktigt, genom att träna magandning.
• Ta ett djupt andetag in långsamt genom näsan tills luften fyller magen, andas sedan ut långsamt genom näsan. Denna andningsövning kan minska smärta och göra att gravida kvinnor kan förbli lugna under förlossningen senare.
• Yogarörelser för gravida kvinnor är utformade för att sträcka, inte spända muskler. Men kom ihåg, undvik poser som översträcker musklerna, speciellt magmusklerna. Om du känner obehag eller smärta, avbryt träningen omedelbart.
• Undvik att ligga på rygg för länge. Att ligga på rygg kan sätta press på de stora blodkärlen i buken och minska blodflödet till livmodern. Denna position kan också få gravida kvinnor att känna yrsel, andfåddhet och illamående.
• Om du känner dig varm, illamående, uttorkad, har ont i magen, flytningar eller blod från slidan, sluta träna omedelbart.
• Yoga för gravida kvinnor rekommenderas att göras 3-5 gånger i veckan i 30 minuter. Daglig träning är också tillåten, så länge den inte är överdriven.

Ge alltid dricksvatten när du tränar, undvik överdriven träning och pressa inte dig själv. Om du har svårt att andas eller prata medan du gör yoga för gravida kvinnor eller andra sporter, är det ett tecken på att träningen du gör är för tung, så sluta omedelbart och vila.

Med tanke på att tillståndet för alla gravida kvinnor inte är detsamma bör du först rådgöra med din förlossningsläkare innan du bestämmer dig för att gå med i en yogaklass för gravida kvinnor. För gravida kvinnor som har haft missfall eller komplikationer under graviditeten kan läkaren föreslå andra träningsalternativ.