pictopub.com

Mardrömmar kan få en person att vakna ur sömnen och känna sig rädd eller orolig. Nästan alla har haft dåliga drömmar då och då, men det finns också människor som ofta upplever dem. För att hantera mardrömmar som uppstår för ofta måste du först veta vadorsaken.

När man har en dålig dröm kommer en person att vakna ur sömnen med olika reaktioner, som att skrika eller till och med gråta. Mardrömmar kan också få hjärtat att slå snabbt och utlösa svettning.

Mardrömmar gör ofta att människor som upplever dem är rädda för att somna om eftersom de fortfarande föreställer sig händelserna i sina drömmar.

Anledning Utseende Mardröm

I allmänhet upplever barn mardrömmar oftare, men det betyder inte att vuxna inte kan ha dem.

Barn upplever vanligtvis mardrömmar vid 2-6 års ålder och intensiteten på mardrömmar kommer att börja minska när de är 10 år gamla. Mardrömmar inträffar vanligtvis mellan 4 och 6 på morgonen. Åtminstone upplever cirka 25 procent av barnen en mardröm i veckan.

Hos vuxna uppstår mardrömmar på en mängd olika sätt. Vissa är mycket sällsynta och vissa upplever det varje vecka. Utlösande faktorer för uppkomsten av mardrömmar är många och kan vara olika för varje person som upplever dem.

Här är några vanliga orsaker till mardrömmar:

1. Stress

Stress är en av de faktorer som kan utlösa mardrömmar. Stress kan orsakas av många saker, allt från press i skolan, flytt av bostad, press på jobbet, dagliga problem, till sorgliga händelser, som att en älskad dör.

2. Trauma

Mardrömmar kan också utlösas av en traumatisk händelse som har upplevts. En person som lider av PTSD eller posttraumatisk stressyndrom är mer benägna att få mardrömmar.

Detta beror på att en traumatisk händelse, som en olycka, skada, mobbning eller sexuella trakasserier som har upplevts, sannolikt kommer att återuppstå i minnet genom mardrömmar.

Inte bara dyker upp under mardrömmar, mörka minnen som utlöser trauma kan också dyka upp när någon är vaken eller dagdrömmer.

3. Brist på sömn

Förändringar i sömnschemat som orsakar oregelbundna eller minskade sömntider kan orsaka mardrömmar. Någon som lider av sömnlöshet eller sömnsvårigheter är också mer benägna att få mardrömmar.

4. Läkemedel vissa

Om du tar vissa mediciner är det möjligt att de droger du tar kan utlösa mardrömmar. Vissa typer av läkemedel som kan orsaka mardrömsbiverkningar är blodtryckssänkande läkemedel, läkemedel mot Parkinsons sjukdom och antidepressiva medel.

Dessutom är överdriven alkoholkonsumtion eller drogmissbruk, som amfetamin, också ofta orsaken till mardrömmar.

5. Läskiga böcker eller filmer

Att titta på en film eller läsa en läskig bok innan du lägger dig kan utlösa mardrömmar. Detta beror på att skrämmande historier i böcker eller filmer kan komma ihåg när vi sover och utlöser mardrömmar

6. Ät nära läggdags

Att äta för sent på natten kan stimulera din ämnesomsättning och din hjärna att vara mer aktiv under sömnen, vilket kan utlösa mardrömmar.

Hur man övervinner mardrömmar

För att inte få mardrömmar ofta, här är saker du kan göra:

Tillräckligt med sömn

För att sömnkvaliteten ska bli bättre och du inte ofta har mardrömmar, försök att anpassa din sömntid igen. Det rekommenderas att du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag. Om du ofta har svårt att sova, försök att göra vanor som gör dig sömnig snabbt eller tillämpa sömnhygien.

Det finns olika sätt som kan tas, varav ett är att skapa ett bekvämt och tyst sovrum. Om detta inte hjälper, försök att ta ett varmt bad, avslappning eller meditation före sänggåendet.

Hantera stress

Om dina mardrömmar utlöses av stress eller ångest kan du försöka prata om hur du mår med någon du litar på, så att du kan minska din stress. Gör dessutom avslappning genom att ta djupa andetag eller meditera.

Om olika sätt att hantera stress har gjorts, men stressen fortfarande kvarstår, försök att konsultera en psykolog.

Genomgå psykoterapi och ta droger av läkaren

Mardrömmar på grund av trauma eller vissa psykiska störningar, såsom PTSD eller ångestsyndrom, kan behandlas med psykoterapi. En av de psykoterapitekniker som kan göras för att övervinna mardrömmar är kognitiv beteendeterapi.

Om det behövs kan klagomål av mardrömmar också övervinnas genom att ge läkemedel av läkare, såsom:trazodon, klonidin, prazosin, och olanzapin.

För att övervinna mardrömmar orsakade av läkemedelsbiverkningar kan din läkare göra ändringar i din dos eller ändra vilken typ av medicin du tar.

Mardrömmar är faktiskt inte ett allvarligt problem om de bara inträffar ibland och inte stör livskvaliteten.

Men om mardrömmar inträffar så ofta att de får dig att sakna sömn, stress och dagliga aktiviteter bör du konsultera en psykiater för att få rätt behandling, antingen genom terapi eller medicinering.