pictopub.com

Förbrukande mat som innehåller protein och fibrerkan vara en säker lösning om du vill gå ner i vikt. Dessa två typer av intag är livsmedel för rätt kost eftersom de kan göra dig känna full längre.

Effekten av mättnad som märks efter att ha konsumerat livsmedel för kosten, som är rika på protein och fibrer, kan minska lusten att äta mycket mat. Så att din kroppsvikt kommer att minska långsamt.

Val Proteinrik mat

Livsmedel för en proteinrik kost anses vara mer mättande än mat som innehåller kolhydrater och fett. Förutom att vara mättande kan protein uppmuntra fettförbränning och bibehålla muskelmassa.

Det finns flera typer av proteinrika livsmedel som är säkra för dig att konsumera, inklusive:

• Dmagert nötkött

  Förutom att vara rikt på protein, innehåller magert nötkött också vitaminer och mineraler, inklusive järn, zink och vitamin B12 (folsyra).

• Dåldrande av fjäderfä utan hud

  Fjäderfäkött är också en proteinkälla, men bör konsumeras utan skinn eftersom fjäderfäskinn innehåller mycket fett.

• Fisk

  Fisk innehåller mycket protein, mineraler och vitaminer. Oljehalten i fisk är också en källa till omega-3-fettsyror.

• Knötter

  Nötter, som sojabönor, är mycket bra för att hjälpa till att växa och reparera skador i kroppen. Soja är också rik på vitaminer och mineraler.

• Ägg

  Förutom att vara känd som en proteinkälla innehåller ägg även vitamin D, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12.

• Låg fetthalt mejeriprodukter

  Sojamjölk och yoghurt är exempel på mejeriprodukter med låg fetthalt som du kan konsumera. Förutom att den är rik på protein, innehåller denna mejeriprodukt även kalcium som kan stärka skelett.

Val Rik mat Fiber

Precis som proteinmat kan mat för en kost rik på fibrer hålla dig mätt längre eftersom de tar längre tid att smälta, och därigenom undertrycka din önskan att äta mer. Även fyllning, fiber livsmedel inklusive låg-kalori livsmedel.

Här är matval för en fiberrik kost som du kan äta:

• Grönsak

  Några exempel på grönsaker som du kan äta är broccoli, morötter, spenat, potatis, gröna bönor, sötpotatis och majs.

• Frukt

  Du kan äta frukt som apelsiner, äpplen, bananer, päron, jordgubbar, mango, guava och kiwi för att få fiberintag. För äpplen och päron, ät med skalet för att få högt fiberintag.

• Torkad frukt

  Exempel på torkad frukt som du kan äta är russin eller dadlar.

• Vete eller kornudet är allt

  Fullkorn eller spannmål är utmärkta källor till fiber. Du kan konsumera dessa fullkorn i form av spannmål, havrejag, bröd och kex.

• Nötter och frön

  Dessa livsmedel är höga i kalorier och fett, men båda kan vara en bra källa till fiber och näringsämnen. Nötter och frön kommer inte att göra dig tjock om de konsumeras i rätt mängd. Du kan konsumera cirka 28 gram mandel, 1 kopp pistagenötter eller 1 kopp svarta bönor.

• Popcorn

  Förutom att vara rik på fiber, popcorn Den är också berikad med antioxidanter. För att njuta av 4 gram fibrer från denna mat kan du konsumera tre koppar popcorn. Men undvik att konsumera popcorn med tillsats av för mycket smör eller olja eftersom dessa tillsatser kan göra att det blir ett livsmedel som är dåligt för hälsan.

Förutom att välja mat för rätt kost är nyckeln till en framgångsrik diet att äta oftare men i mindre portioner. Människor som äter små mängder men ofta har lättare att kontrollera sin aptit och vikt. Du kan äta maten över så mycket som fyra eller fem gånger om dagen men begränsa mängden, som huvudmåltid eller hälsosamt mellanmål.

Att äta mat för en diet som innehåller enbart fibrer och protein är faktiskt inte tillräckligt för att hjälpa dig gå ner i vikt. För att dina ansträngningar att gå ner i vikt ska uppnå maximala resultat, balansera det med en hälsosam livsstil, som att träna regelbundet, vila tillräckligt och dricka mycket vatten.