pictopub.com

Corona-pandemin hotar inte bara den fysiska hälsan, utan även den psykiska hälsan för varje individ. Inte bara rädsla, de psykologiska effekterna kan ha en allvarlig inverkan. Vilka är de psykiska störningar som kan uppstå och hur kan man övervinna dem?

Utbrottet av Corona-virusinfektion eller COVID-19 är allt mer utbrett och har infekterat mer än 190 länder, inklusive Indonesien. I Indonesien ökar antalet positiva covid-19-patienter snabbt.

Om du upplever symtom på Corona-virusinfektion och behöver en COVID-19-undersökning, klicka på länken nedan så att du kan hänvisas till närmaste vårdinrättning:

• Antikroppssnabbtest
• Antigenpinne (snabbtestantigen)
• PCR

Detta kan naturligtvis orsaka rädsla och panik. Dessutom råd att stanna hemma och politiken social distansering, som nu heter fysisk distansering, skapar mer eller mindre känslomässigt avstånd mellan familj, vänner, arbetskamrater, vänner eller samhällsmedlemmar på platser för tillbedjan som kan stödja varandra.

För vissa människor kan detta upplevas som en mycket stor press eller börda. Om det inte kontrolleras kommer detta tryck att ha en negativ inverkan på mental hälsa. Därför är tidig undersökning eller mentalvårdsscreening viktigt.

Psykiska störningar under Corona Virus-pandemin

Psykiska störningar som uppstår under en pandemi kan orsakas av olika saker, såsom rädsla för epidemin, en känsla av isolering under karantän, sorg och ensamhet på grund av att vara borta från familj eller nära och kära, oro för det dagliga livets behov, plus förvirring på grund av tillhandahållen information mazy.

Dessa påverkar inte bara personer som redan har psykiska problem, såsom depression eller generaliserat ångestsyndrom, de kan också drabba personer som är fysiskt och psykiskt friska.

Några grupper som är sårbara för att uppleva psykisk stress under Corona-viruspandemin är barn, äldre och medicinsk personal. Stressen som varar under denna pandemi kan orsaka störningar i form av:

• Överdriven rädsla och oro för säkerheten för dig själv och dina närmaste
• Förändringar i sömnmönster, inklusive covid-sömnlöshet och kost
• Uttråkad och stressad av att ständigt vara hemma, speciellt hos barn
• Svårt att koncentrera sig
• Missbruk av alkohol och droger
• Försämrad fysisk hälsa, särskilt hos personer med kroniska sjukdomar, såsom diabetes och högt blodtryck
• Uppkomsten av psykosomatiska störningar

Tips för att upprätthålla mental hälsa under Corona Virus-pandemin

Följande är några saker du kan göra för att bibehålla din mentala hälsa under Corona-viruspandemin:

1. Utövar fysisk aktivitet

Olika lätta övningar, som att jogga eller hoppa på plats, kan du göra medan du genomgår karantän hemma. Genom att göra fysisk aktivitet kommer din kropp att producera endorfiner som kan lindra stress, minska oro och förbättra humör Du.

Stretch- och andningsövningar kan också hjälpa dig att lugna ner dig. Glöm inte att sola dig i morgonsolen för att stärka ditt immunförsvar.

2. Ät näringsrik mat

Ät mat som innehåller protein, nyttiga fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fibrer. Du kan få en mängd olika näringsämnen från ris och flingor, frukt, grönsaker, skaldjur, kött, nötter och mejeriprodukter.

Inte bara för att upprätthålla din kropps hälsa, tillräckligt näringsintag kan också bibehålla din mentala hälsa, antingen direkt eller indirekt.

3. Sluta med dåliga vanor

Om du är rökare, försök att sluta med denna dåliga vana från och med nu. Rökning ökar risken för att bli smittad av bakterier, inklusive Corona-viruset. Begränsa dessutom konsumtionen av alkoholhaltiga drycker.

Vanan att röka och konsumera alkoholhaltiga drycker kan störa din fysiska och mentala hälsa.

Dåliga vanor som också måste stoppas är brist på vila eller att ofta vara uppe sent. Om du inte får tillräckligt med vila kommer du lättare uppleva ångest och humör Du blir också mer instabil.

4. Skapa din egen rutin

Under karantän hemma kan du göra hobbyer eller aktiviteter som du tycker om, som att laga mat, läsa böcker eller titta på film. Förutom att öka produktiviteten kan dessa aktiviteter också eliminera tristess.

5. Sortera information klokt

Begränsa din tid för att se, läsa eller höra nyheter om pandemin, oavsett om det kommer från tv, tryckta medier eller sociala medier för att minska ångest.

Stäng ändå inte av dig helt från viktig information. Sortera informationen du får kritiskt och klokt. Få information om Corona-pandemin endast från pålitliga källor.

6. Upprätthåll kommunikationen med familj och vänner

Ta dig tid att kommunicera med din familj, vänner, vänner och kollegor, oavsett om det är via sms, telefon eller videosamtal. Du kan dela din oro och oro. På så sätt kan trycket du känner minskas så att du kan vara lugnare.

Om du har en psykisk störning, ta mediciner som har ordinerats av din läkare regelbundet. Vid behov, kontrollera med din läkare regelbundet så att läkaren kan övervaka utvecklingen av ditt tillstånd.

Det är normalt att känna rädsla och ångest under denna pandemi. Försök dock att alltid tänka positivt och vara tacksam. Om stressen och rädslan du upplever känns väldigt tung, tveka inte att konsultera en psykolog eller psykiater genom funktionerna chatt med läkare i Alodokter-appen.

Skriven av:

dr. Andi Marsa Nadhira