pictopub.com

Hormonella och fysiska förändringar under graviditeten kan göra att gravida kvinnor lättare känner sig trötta. Så för att känslan av trötthet som uppstår inte varar under lång tid och stör graviditeten, måste gravida kvinnor öka sin uthållighet.

Det finns många sätt som kan göras för att öka uthålligheten hos gravida kvinnor för att inte lätt bli trött. Från adekvat dagligt näringsintag till regelbunden lätt träning kan man göra för att öka uthålligheten under graviditeten.

Olika sätt att öka uthålligheten för gravida kvinnor

Här är steg som gravida kvinnor kan försöka öka uthålligheten under graviditeten:

1. Öka vilotiden

I början av graviditeten behöver gravida kvinnor mer vila än vanligt. Därför rekommenderas gravida kvinnor att sova under dagen och natten regelbundet, för att få tillräckligt med vilotid. För gravida kvinnor som arbetar, ta en stund att sova minst 15 minuter under raster.

2. Möt näringsintaget

Tillräckligt näringsintag i den tidiga trimestern av graviditeten är också viktigt. Med tillräckligt näringsintag kan gravida kvinnor behålla kroppsuthållighet samtidigt som de förhindrar trötthet under graviditeten.

Se till att gravida kvinnor får tillräckligt med protein, järn och kalorier. Om inte kommer den gravida kvinnans kropp att sakna ork och trötthetskänslan förvärras.

3. Vänj dig vid aktiviteter eller lätt träning

Även om gravida kvinnor känner att de inte orkar träna, försök att fortsätta göra lättare fysiska aktiviteter, till exempel genom att gå eller simma i några minuter.

Regelbunden träning kommer att träna den gravida kvinnans kropp så att den blir mer vältränad och energisk. Men pressa dig inte för mycket, mamma. När du känner dig trött, ta en paus.

4. Gör meditation

Förutom lätt träning kan meditation också bidra till att öka uthålligheten under graviditeten. Dessutom kan meditation också lugna sinnet hos gravida kvinnor orsakade av hormonella förändringar under graviditeten.

5. Lyssna på musik

Tro det eller ej, att lyssna på musik kan faktiskt öka uthålligheten under graviditeten. Genom att lyssna på musiken de gillar kan gravida kvinnor känna sig mer avslappnade och entusiastiska över att gå igenom graviditetsprocessen.

6. Drick mer vatten

Brist på vätska eller uttorkning under graviditeten kan vara en av orsakerna till minskad uthållighet för gravida kvinnor. För att förhindra detta rekommenderas gravida kvinnor att öka sin konsumtion av vatten, minst 10 glas per dag.

Men om detta orsakar frekvent urinering på natten, bör du dricka mer på dagen och dricka mindre på natten.

Om gravida kvinnor fortfarande inte känner en ökad uthållighet efter att ha utfört stegen ovan, fråga din förlossningsläkare om råd om andra sätt att öka uthålligheten. Det är möjligt att läkaren kommer att ge ett uthållighetshöjande tillskott som kan hjälpa gravida kvinnor att inte känna sig lätt trötta.