pictopub.com

Olika förändringar som sker under graviditeten orsakar ofta stress under graviditeten. Även om detta tillstånd i allmänhet är normalt, måste gravida kvinnor fortfarande hantera stress på rätt sätt för att inte orsaka hälsoproblem för sig själva och fostret.

Stress under graviditeten kan orsakas av olika saker, allt från hormonella förändringar, en tung graviditetsprocess eller spänningar innan förlossningen. När de upplever stress kommer gravida kvinnor att ha svårt att kontrollera känslor.

Om den inte hanteras på rätt sätt, kan stressen som uppstår under graviditeten öka risken för havandeskapsförgiftning, missfall, för tidig födsel, för barn med låg födelsevikt. När de ofta är stressade kan gravida kvinnor också uppleva olika besvär oftare, såsom illamående, kräftsår och ingen aptit.

Känn igen symptomen på stress under graviditeten

Även om det är vanligt, kan långvarig eller kronisk stress under graviditeten påverka tillståndet hos gravida kvinnor och foster. När de är stressade kommer gravida kvinnor att uppleva flera symtom, såsom:

• Huvudvärk
• Sömnstörning
• Pulsen slår snabbt
• Känner mig orolig eller orolig
• Lätt att bli arg
• Ätstörningar

Maken och familjens roll är mycket viktig för att hantera stress som upplevs av gravida kvinnor. Om stress under graviditeten kan hanteras på rätt sätt kan risken för hälsoproblem för mamman och barnet minska.

Hur man övervinner stress under graviditeten

Det finns flera sätt som gravida kvinnor kan göra för att hantera stress under graviditeten, inklusive:

1. Få tillräckligt med sömn

Under sömnen kommer hjärnan att kontrollera nerverna som hjälper kroppen att hantera stress. Men att få tillräckligt med sömn är inte en lätt sak för gravida kvinnor att göra, särskilt under graviditetens tredje trimester.

För att få en bekväm sömn kan gravida kvinnor justera rumstemperaturen för att hålla den sval eller sova i en viss position.

2. Ta ett bad med varmt vatten

Att bada med varmt vatten är känt för att ha en lugnande effekt, så det kan minska oro och stress under graviditeten. Se dock till att vattnet som gravida kvinnor använder är varmt vatten, inte varmt vatten.

3. Lyssna på din favoritmusik

Att lyssna på musik i minst 30 minuter tros sänka kortisolnivåerna eller stresshormonet i kroppen. Således kan gravida kvinnor hantera stress under graviditeten.

4. Träna regelbundet

När du tränar frigör din kropp endorfiner, som kan lindra stress. Välj sporter som är säkra för gravida kvinnor, som yoga, pilates, promenader eller simning. Att träna i 10–20 minuter kan hjälpa gravida kvinnor att hantera den stress de upplever.

Gravida kvinnor kan också prova meditationstekniker, som t.ex mindfulness, för att övervinna ångest, stress och depression.

5. Ät hälsosam mat

Stress kan få gravida kvinnor att känna för att äta eller mellanmål alltid. Se till att de tunga måltiderna eller mellanmålen som gravida kvinnor äter är hälsosamma och näringsrika. Undvik konsumtion av snabbmat och överskott av socker. Drick dessutom mycket vatten och hoppa inte över frukosten.

6. Be andra människor om hjälp

Stress under graviditeten kan orsakas av arbetspress, både hemma och på jobbet. För att komma till rätta med detta kan gravida kvinnor be sin partner om hjälp att göra hushållsarbete eller be en arbetskamrat om hjälp om arbetet är för betungande fysiskt eller psykiskt.

7. Gå en speciell klass för gravida kvinnor

En av orsakerna till stress under graviditeten är rädslan för att föda och ta hand om en nyfödd. För att övervinna dessa rädslor kan gravida kvinnor och deras partner ta prenatala och antenatala klasser som vanligtvis finns på sjukhus.

8. Uttryck dina klagomål till de närmaste

Berätta om vad gravida kvinnor känner för de närmaste, oavsett om det gäller familj, make eller närmaste vänner. Deras stöd är verkligen mycket meningsfullt för gravida kvinnor att hantera stress under graviditeten.

Undvik också att jämföra gravida kvinnors tillstånd med andra människor, eftersom alla har olika erfarenheter.

Stress under graviditeten är en normal sak som upplevs av gravida kvinnor. Detta tillstånd måste dock hanteras på rätt sätt så att det inte utvecklas till kronisk stress som påverkar moderns och barnets hälsa.

Om några av sätten ovan inte klarar av stress under graviditeten, rekommenderas gravida kvinnor att konsultera en läkare så att de kan få rätt behandling.