pictopub.com

EFT eller emotionell frihetsteknik är en alternativ terapi som vanligtvis görs för att hantera känslomässig stress. EFT-terapi är allt mer populärt bland många människor eftersom det är mycket enkelt och kan göras självständigt.

I grund och botten är EFT-terapi en förenkling av TFT-terapi (tankefältsterapi) vilket är användbart för att eliminera negativa tankar, minnen och känslor hos en person. Denna terapi görs genom att fokusera sinnet på ett problem och knacka på vissa kroppsdelar med fingrarna.

Olika fördelar med EFT-terapi

Här är några av fördelarna med EFT-terapi som du behöver känna till innan du försöker träna den självständigt:

Lindrar stress och ångest

Fördelarna med EFT-terapi för att lindra stress och ångest har länge känts av många. Detta bevisas också av flera studier som konstaterar att EFT-behandling anses kunna sänka kortisolhormonnivåerna och återställa ett gladare och mer entusiastisk humör.

Att hantera posttraumatiskt stressyndrom

Studier visar att EFT-terapi även har visat sig vara effektiv för krigsveteraner med posttraumatisk stressyndrom (PTSD). Eftersom det görs som psykoterapi måste EFT-terapi i detta fall vägledas av en professionell instruktör, så att fördelarna kan upplevas optimalt.

Lindrar kronisk smärta

EFT-terapi är känd för att ge goda resultat för att minska uppkomsten av smärta och smärtnivåer hos kroniska smärtsjuka. Exempel på kronisk smärta som har visat sig lindras av EFT är spänningshuvudvärk och kronisk nacksmärta. Trots det kan denna terapi inte ersätta den medicin som har getts av läkaren.

Utöver de fördelar som nämns ovan anses EFT-terapi också vara effektiv vid behandling av depression, sömnlöshet, panikstörningar och till och med fobier.

Hur man gör EFT-terapi självständigt

Hur man gör EFT-terapi är väldigt enkelt, du använder bara fingrarna och trycker eller trycker sedan på meridianpunkterna (energihot spots) på kroppen för att återställa energibalansen.

Även om det verkar ganska enkelt, finns det flera saker som måste beaktas så att fördelarna med EFT-terapi kan upplevas optimalt, inklusive:

1. Identifiera huvudproblemet

Först och främst måste du veta vilka problem eller rädslor du har. Detta kommer att vara i fokus när du börjar trycka.

2. Bestäm hur stort problemet är

Bestäm hur mycket av ett problem du vill lösa genom att ge en poäng från 1–10. Om problemet är mycket allvarligt kan du ge det poängen 10. Detta steg behövs för att övervaka förändringarna som känns efter behandlingen.

3. Bädda in positiva förslagsmeningar

Innan du börjar EFT-terapi, odla det positiva förslaget att du är medveten om ett problem inom dig, och att du accepterar dig själv och problemet som det är och helt.

Om du till exempel är stressad över ett uppbrott kan du säga: "Jag känner mig ledsen efter ett uppbrott. Trots det accepterar jag mig själv helt och hållet och lovar att förbättra mig själv.”

4. Börja knacka vid en viss punkt

I detta skede kan du börja knacka eller trycka på meridianpunkterna på din kropp med fingrarna samtidigt som du upprepar positiva förslag. Följande är ordningen på meridianpunkterna som måste knackas under EFT-terapi:

• Den sida av handflatan som är parallell med lillfingret (karate chop point)
• Ögonbryn
• Den yttre ögonvrån
• Botten av ögat
• Nederkanten av näsan
• Haka
• Nyckelben
• Område under armhålan

Slaget görs 7 gånger. Vid varje punkt, upprepa lugnt ditt förslag. När du är klar med området under armarna, avsluta med att trycka på pannan medan du fortfarande säger förslagsorden.

5. Gå tillbaka för att kontrollera intensiteten av problemet

Omdefiniera intensiteten av ditt problem på en skala från 0−10. Om du inte känner någon förändring, upprepa EFT-behandlingsprocessen tills du känner att skalan minskar eller når 0. Du kan upprepa detta upp till 2-3 gånger.

Om man tittar på metoden ovan är EFT-terapi ganska lätt för dig att göra när som helst och var som helst. Men om du gör detta utan hjälp av någon annan kan du känna dig mer bekväm på en lugn och tyst plats.

Du kan prova EFT-terapi för att hantera alla känslomässiga bagage eller kronisk smärta du kan känna. Det bör dock också förstås att EFT-terapi inte kan ersätta primärterapi för allvarliga psykologiska eller medicinska störningar.

Så om du känner stress, smärta eller känslor som har stört ditt liv under lång tid, gör det till din prioritet att konsultera en läkare. Därefter kan du få EFT-behandling som tilläggsterapi utöver huvudterapin som läkaren ger.