pictopub.com

Tilapia fisk kanske inte är välkänd av folket i Indonesien. Faktum är att fördelarna med tilapiafisk för kroppens hälsa är mycket olika eftersom de innehåller många näringsämnen. Inte bara hälsosamt, den här typen av sötvattensfisk har också en utsökt smak.

Tilapiafisk är en typ av sötvattensfisk som har börjat odlas i stor utsträckning i Indonesien. Denna fisk innehåller en mängd viktiga näringsämnen för hälsan, allt från protein, hälsosamma fetter, till en mängd olika vitaminer och mineraler.

Inte nog med det, tilapia har också låga kvicksilverhalter, vilket gör den till en av de säkraste fiskarna för konsumtion.

Tilapia fisk näringsinnehåll

I 100 gram tilapia fisk innehåller cirka 95 kalorier och en mängd av följande näringsämnen:

• 20 gram protein
• 2 gram fett
• 10 milligram kalcium
• 25 milligram magnesium
• 170 milligram fosfor
• 300 milligram kalium
• 40 mikrogram selen
• 25 mikrogram folat

Dessutom innehåller tilapia även omega-3 och omega-6 fettsyror, järn, zink, kolin, mangan, vitamin B12, vitamin D och vitamin K.

Fördelarna med Tilapia Fish för kroppens hälsa

Tack vare sitt varierande näringsinnehåll har tilapiafisk en mängd hälsofördelar, inklusive:

1. Bygg kroppsmuskelvävnad

Tilapia fisk är en källa till protein och omega-3. Protein har en viktig roll som huvudingrediens för att bilda kroppsvävnader, inklusive muskler. Samtidigt tjänar omega-3 till att öka energi och uthållighet.

För att dessa fördelar ska maximeras måste du också göra sport och fysiska övningar för att bygga muskelvävnad, som att lyfta vikter, armhävningar, knäböj, och planka.

2. Upprätthåll hjärthälsa

Essentiella fettsyror, såsom omega-3 och omega-6 fettsyror, i tilapia är kända för att sänka blodtrycket, minska mängden dåligt kolesterol och minska risken för blockeringar i blodkärlen.

Detta gör tilapia bra konsumerad som en hälsosam mat för att upprätthålla hjärthälsa och förhindra hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtsjukdomar.

3. Bibehåll benstyrka och hälsa

Nästa fördel med tilapia är att bibehålla benhälsa. Detta tack vare protein- och kalciuminnehållet i den.

Inte nog med det, en studie säger att omega-3-innehållet i tilapia också är bra för att upprätthålla benstyrka och hälsa. Med tillräckligt intag av dessa näringsämnen kan du undvika osteoporos.

4. Öka uthålligheten

Tilapiafisk är också bra att konsumera för att stärka immunförsvaret, så att kroppen blir starkare mot infektion och man inte blir lätt sjuk. Du kan få dessa fördelar tack vare selen- och proteininnehållet i tilapia.

Selen är ett mineral som har antioxidantegenskaper, medan protein är ett viktigt näringsämne som spelar en roll i processen att bilda vävnader och kroppsceller, inklusive vita blodkroppar.

Inte nog med det, selenets antioxidantegenskaper kan också bekämpa effekterna av fria radikaler som kan skada kroppens celler och öka risken för olika sjukdomar, som cancer.

5. Förhindra anemi

Anemi är ett tillstånd när antalet röda blodkroppar i kroppen minskar, så att syre inte levereras ordentligt i hela kroppen. Människor som har anemi kommer vanligtvis att känna sig svaga, bleka, snabbt trötta och ha svårt att koncentrera sig.

För att förebygga och behandla anemi, rekommenderas du att äta mat som innehåller järn, vitamin B12 och folat, såsom tilapia.

Tilapiafisk och andra typer av fiskar är också en viktig näringskälla för människor på en pescatarian diet.

6. Gå ner i vikt

Tilapia fisk kan vara ett av matvalen för dig som är på ett dietprogram. Den höga proteinhalten och det låga mättade fettet gör denna typ av fisk bra för viktminskning.

Proteinet i tilapia kommer att hålla dig mätt längre. På så sätt kan du lättare gå ner i vikt utan att känna dig för hungrig.

Men inte bara genom att äta tilapia behöver du också träna regelbundet i minst 30 minuter varje dag för att behålla eller gå ner i vikt.

Fördelarna med tilapiafisk är varierande, men du måste fortfarande vara uppmärksam på hur man väljer och bearbetar dem. Se till att du väljer tilapia som är fräsch och som inte luktar illa.

Denna typ av fisk bör också bearbetas på ett hälsosamt sätt och inte använda mycket olja, såsom ångad, grillad, sauterad eller gjort till soppa. För att klara ditt dagliga näringsintag behöver du dessutom även äta annan näringsrik mat, som grönsaker och frukt.

Tilapia fisk är ett av de hälsosamma matvalen. Men vissa människor kanske inte kan konsumera dem på grund av vissa hälsotillstånd, såsom fisk- eller skaldjursallergier.

Om du har vissa sjukdomar eller någonsin har upplevt en allergisk reaktion efter att ha ätit tilapia, bör du först rådgöra med din läkare för att avgöra om denna fisk är säker för dig att konsumera.