pictopub.com

Den förväntade livslängden kan variera från gång till gång, till och med olika i varje region och land. Denna skillnad i förväntad livslängd påverkas av många faktorer, allt från miljö, hälsotillstånd till ekonomisk status. Så, hur är den förväntade livslängden för det indonesiska folket?

Förväntad livslängd är en statistisk data som beskriver den genomsnittliga tid en person lever i en befolkning. Ju högre förväntningar en region eller land har, desto bättre hälsa och välbefinnande har människorna i den.

Förväntad livslängd för det indonesiska samhället

Baserat på data från Världshälsoorganisationen (WHO) är den förväntade livslängden för världssamfundet 2018 72,5 år. I Indonesien är den förväntade livslängden för människor 71,5 år.

Baserat på de senaste uppgifterna från den indonesiska centrala statistikbyrån var den förväntade livslängden för det indonesiska folket 2019 73,3 år för kvinnor och 69,4 år för män. Uppgifterna hämtas från medellivslängden i varje provins i Indonesien, som är 34 provinser.

Av de 34 provinserna var den förväntade livslängden för befolkningen i DI Yogyakarta-regionen 2019 den högsta för både män och kvinnor. Samtidigt är provinsen med lägst förväntad livslängd West Sulawesi.

Trots det har den totala livslängden för det indonesiska folket fortsatt att öka under de senaste 50 åren. Detta indikerar att kvaliteten på hälsan och den socioekonomiska statusen för det indonesiska folket har förbättrats.

Hur man förlänger livslängden

Hur man förlänger den förväntade livslängden i ett område beror i grund och botten inte bara på den lokala myndigheten, utan stöds också av samhällets beteende att alltid implementera en hälsosam livsstil.

Här är några hälsosamma livsstilar för att öka en persons chanser att leva ett långt liv:

1. Tillämpa en hälsosam kost

Att äta en hälsosam kost med balanserad näring är ett sätt att förlänga livslängden. Det finns en mängd olika hälsosamma livsmedel som du kan äta, allt från färsk frukt och grönsaker, nötter och fullkorn.

Begränsa istället konsumtionen av mat som innehåller mycket mättat fett, mycket socker och mycket salt. Dessa tre typer av livsmedel löper stor risk att utlösa olika sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och till och med cancer som kan förkorta livslängden.

2. Håll dig aktiv

Studier visar att att hålla sig aktiv eller träna kan också bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, cancer och depression. Detta har förvisso en bra inverkan på en persons livskvalitet, så att det kan hjälpa till att förlänga hans liv eller förväntade livslängd.

Därför rekommenderas att du tränar minst 30 minuter per dag, och givetvis med den typ av träning som passar din kondition. Du rekommenderas också att hålla dig aktiv, till exempel genom att gå mer än att sitta, välja trappor istället för rulltrappor eller städa huset på fritiden.

3. Få tillräckligt med vila

Studier visar att personer som ofta sover mindre än 5-7 timmar per natt har en större risk att uppleva för tidig död. Detta beror på att sömnbrist kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Få därför tillräckligt med sömn, som är 7-9 timmar varje natt.

4. Rök inte och minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker

Det har gjorts många studier som avslöjar farorna med rökning och överdriven alkoholkonsumtion. Cigaretter och alkohol kan öka risken för lungcancer, hjärtsjukdomar och lever- och bukspottkörtelsjukdom. Alla dessa sjukdomar kan leda till för tidig död.

Tyvärr finns det fortfarande många människor som utövar denna dåliga vana. Det är faktiskt inte lätt att sluta röka eller konsumera alkoholhaltiga drycker. Detta måste dock fortfarande eftersträvas för en bättre livskvalitet.

5. Hantera stress väl

Studier visar att både kvinnor och män som inte kan hantera stress löper en högre risk att dö tidigt. Inte överraskande, många andra studier kopplar stress med en hög risk för hjärtsjukdomar, stroke och till och med cancer.

Stress är verkligen något som är svårt att undvika, men det går att hantera. Ta dig tid att fräscha upp ditt sinne, till exempel genom att ta en semester eller bara chatta med vänner. Du kan också ta dig tid att göra andningsövningar och avslappningstekniker.

Förväntad livslängd är statistisk data och beskriver inte nödvändigtvis din livskvalitet. Faktum är att du har kontroll över din hälsa och ditt välbefinnande.

Sätten ovan är grundläggande sätt att bygga din livskvalitet till det bättre och hälsosammare. Det skulle dock vara trevligt om du också kunde bjuda in människor runt dig att köra ett hälsosamt livsprogram, så att den förväntade livslängden för det indonesiska folket också blir högre.

Känn dig inte heller avskräckt om du redan har en kronisk sjukdom eller ett visst medicinskt tillstånd, eftersom detta inte är ett hinder för att du ska ha en god livskvalitet. Tricket är att ta behandling enligt läkarens rekommendationer, regelbundet kontrollera med läkaren och tillämpa en hälsosam livsstil.