pictopub.com

Stroke är en av de främsta orsakerna till dödsfall och funktionshinder på nästan alla sjukhus i Indonesien. Men stroke kan fortfarande förebyggas, nämligen genom att implementera en hälsosam livsstil i vardagen.

Inte bara äldre, stroke kan också uppstå i mycket yngre ålder. Stroke kan uppstå när blodflödet till hjärnan avbryts på grund av blödning eller blodproppar.

Stroke hos unga vuxna anses vara farligare eftersom det inte alltid har specifika symtom. Detta gör att diagnosen ofta blir sen och leder till bestående funktionsnedsättning.

Hälsosam livsstil för att förhindra stroke

Risken för att få en stroke kan öka om du anammar en ohälsosam livsstil. De av er som är överviktiga eller feta, har höga kolesterolvärden och högt blodtryck löper hög risk för stroke.

För det, så att risken för att få en stroke kan minimeras, behöver du leva en hälsosam livsstil varje dag. Tillämpningen av en hälsosam livsstil kan göras genom:

1. Förbättra kosten

En ohälsosam kost kan öka blodtrycket och kolesterolnivåerna och därmed öka risken för stroke. Begränsa därför saltkonsumtionen från och med nu, som inte är mer än 1 tesked om dagen.

Applicera dessutom en hälsosam kost med balanserad näring, som att äta magert kött, öka konsumtionen av grönsaker, frukt, fullkorn och spannmål.

Undvik eller begränsa istället konsumtionen av snabbmat, bearbetad mat, fet mat och alkoholhaltiga drycker. Eftersom konsumtionen av dessa livsmedel eller drycker kan öka blodtrycket, öka vikten och öka risken för stroke på lång sikt.

2. Träna regelbundet

Att vara överviktig och inaktiv kan öka risken för stroke. För att kontrollera din vikt måste du vänja dig vid regelbunden träning minst 30 minuter per dag eller motsvarande 2,5 timmar per vecka.

Regelbunden träning kan inte bara hjälpa dig att behålla din vikt, utan det kan också hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck och kolesterolnivåer.

3. Sluta röka

Rökning kan dra ihop artärerna, vilket ökar risken för blodproppar och stroke. Därför bör du omedelbart sluta röka.

För dem som inte röker, försök att inte bli passiva rökare. Passiv rök som andas in av passiv rökning kan också öka risken för att han har förträngda blodkärl som utlöser stroke.

4. Hantera stress

Överdriven stress som inte hanteras korrekt på lång sikt kan öka risken för stroke. Detta beror på att stress kan få kroppen att frigöra hormoner som kan öka blodkärlsspänningen, så att blodtrycket stiger.

För att du inte ska stressa lätt, gör det till en vana att fokusera på en uppgift i taget. Tillämpa sedan en hälsosam livsstil och när du upplever stress, försök att berätta för de personer som står dig närmast om hur du känner.

När du känner dig stressad, försök att ta några djupa andetag eller lämna rummet för att lugna dig.

Tillämpa den hälsosamma livsstilen ovan och bjud in din familj att delta i det, så att risken för att få en stroke minskar. Förändringar i livsstil som levs tillsammans tenderar att vara lättare att göra.

Om du har riskfaktorer för stroke, kontakta din läkare för korrekt behandling.